Dips são exercícios de isolamento intensos e efetivos que ajudam a desenvolver tríceps poderosos e definidos. Eles podem ser realizados em uma máquina na academia ou em casa em uma etapa; Ambos os métodos usam seu peso corporal como resistência. Algumas torres usadas para mergulhos estão equipadas com um sistema de polia e uma plataforma na qual você fica ou descansa as pernas. O sistema fornece suporte de elevação se seu próprio peso corporal for demais para você.
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Engajamento muscular
Os mergulhos são um exercício composto com um pequeno movimento que funciona principalmente no seu tríceps, mas também envolve seus antebraços, ombros, tórax e parte inferior das costas. Esses grupos musculares estão envolvidos a partir do momento em que você se posiciona em uma máquina de imersão, pois os músculos são necessários para ajudar a estabilizar e equilibrar-se nas alças do braço. À medida que você abaixa e eleva seu corpo, os músculos proporcionam resistência à atração gravitacional em seu corpo. A falta de impulso durante o movimento do mergulho mantém os músculos contraídos, tornando-se um dos exercícios de tríceps mais eficazes.
Execução
Para fazer um mergulho, posicione-se em uma máquina de imersão com os braços bloqueados. Entregue suas pernas e dobre os joelhos. Tente evitar inclinar-se para a frente com a parte superior do corpo. Comece abaixando-se lentamente durante a inalação, até que seus braços formem um ângulo de 90 graus. Aperte seus tríceps e ombros para elevar-se para cima e voltar para a posição inicial enquanto expira. No topo do movimento, contrair os músculos do braço, ombro e peito o máximo que puder, aguarde uma contagem e repita.
Se você não tem acesso a uma máquina de imersão, a borda de uma etapa ou qualquer plataforma estável e baixa funcionará. Mantenha suas pernas na frente de você e segure a borda da plataforma com as mãos logo abaixo dos quadris. Mova ligeiramente seu corpo para a frente para limpar a borda e executar o movimento do mergulho como em uma máquina.
Variação
As alças de braço em muitas máquinas de imersão podem ser movidas próximas ou distantes. Esses recursos de ajuste afetam sua largura de aperto. Dips largos de aperto visam a parte externa dos músculos peitorais e os músculos intercostais ao longo de suas costelas. Os trechos de aperto estreitos colocam a ênfase no movimento no tríceps e nos ombros. Todos esses grupos de músculos estão envolvidos em certo grau, independentemente da largura da aderência, mas o ângulo formado pelos braços durante o exercício desloca a carga de trabalho de manter seu peso em diferentes áreas do corpo superior.
V-Shape
Dips são um exercício ideal se você quiser desenvolver uma parte superior em forma de "V" cônica. Os grandes mergulhos de aderência ajudam especialmente a construir alguns dos músculos que contribuem para uma estrutura e um corpo largos do corpo superior. Incorporar mergulhos na sua rotina de exercícios evita que seu baú seja volumoso ou desenvolvido de forma desigual.Fazer muitas pressões de bancada e outros exercícios específicos do peito não ajudam necessariamente a alongar seus músculos. Dips, no entanto, incentivar o crescimento de um peito natural, varrendo, alongando ligeiramente os músculos peitorais enquanto você se abaixa.
Força
Além de contribuir para um físico atraente, os mergulhos fazem sua parte superior do corpo significativamente mais forte. Aumento da força em seus braços e peito através de mergulhos significa maior potencial de treinamento de força geral. Em outras palavras, sua capacidade de levantar mais peso ao executar outros exercícios, como prensas de bancada, ombros de ombros e cachos de braços de halteres, ajuda você a desenvolver outras partes do corpo de forma mais eficiente. Além disso, muitos músculos estabilizadores menores em sua parte superior do corpo, que normalmente são difíceis de se engajar ou isolar, são trabalhados conforme você controla e equilibra seu corpo durante os mergulhos.
