Exercício de intensidade moderada por 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana pode efetivamente reduzir seus riscos de desenvolver doenças cardíacas, câncer e obesidade. Para a maioria das pessoas, andar e correr são formas eficientes e convenientes de exercício cardiovascular. Jogging, que está em algum lugar entre essas duas atividades, oferece vários benefícios para a saúde também.
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Perda de peso e controle
A Faculdade de Medicina de Harvard diz que meia hora de uma rotina de intervalo jogável-jog pode ajudar um 125-lb. pessoa queima 180 calorias. Em comparação, correr a 5 mph queimaria 240 calorias. Considerando o fato de que a jogging não é tão exigente quanto a corrida, os benefícios de perda de peso são substanciais. Jogging também pode ser o programa de treinamento perfeito para as pessoas que querem avançar para a corrida de alta velocidade.
Stronger Bones
Jogging é uma atividade de suporte de peso que ajuda a melhorar a densidade e a força do osso. Um estudo de 2001 do National Health and Nutrition Examination Survey descobriu que os homens que trotaram tinham ossos mais fortes do que aqueles que estavam fisicamente inativos. O exercício é tão benéfico que participar dele tão raramente como uma vez por mês também melhora a massa óssea.
Prevenção e gerenciamento de problemas articulares
Ao contrário da crença popular, fazer jogging pode realmente ser benéfico para pessoas com artrite reumatóide, diz a Fundação Arthritis. O exercício melhora a força, o bem-estar mental e a capacidade de realizar atividades diárias. Jogging também pode evitar a osteoartrite e osteoporose, pois ajuda a controlar seu peso e fortalece seus ossos e os músculos em torno de suas articulações. Pessoas com artrite devem consultar seus médicos antes de tomar qualquer atividade física e evitar o exercício de articulações inchadas ou dolorosas.
Saúde Cardiovascular Melhorada
Jogging ajuda você a controlar seus níveis de pressão sanguínea, açúcar no sangue e colesterol. Isso pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, os corredores são menos propensos a tomar ou a continuar fumando, o que pode levar a uma série de outras doenças. Jogging também melhora o seu humor e reduz os sentimentos de depressão, ansiedade e estresse.
