A sua competência como treinador pessoal depende da sua capacidade de criar rotinas de treino eficazes para os seus clientes. A eficácia das rotinas de treino que você design depende da sua triagem inicial e avaliação física do seu cliente. Um rastreio adequado revela informações de saúde que podem alertá-lo para contra-indicações que seu cliente pode experimentar durante o exercício. Esta avaliação física é necessária para determinar o nível de aptidão do seu cliente e quais as rotinas de treino de treinamento pessoal que melhor se adaptem às suas necessidades.
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Individualizado
Projete suas rotinas pessoais de treino de treinamento para clientes com base nos objetivos de um cliente individual, nível de fitness e condições de saúde. Os objetivos de um cliente específico podem incluir redução de gordura, ganhos musculares e de força, ou aprimoramento físico geral. O nível de fitness do seu cliente pode variar de iniciante e avançado para o atleta experiente. As rotinas de treino para clientes em geral saudáveis podem diferir da prescrição de exercícios para clientes com condições de saúde como obesidade, hipertensão e diabetes.
Esticão e aquecimento
Inclua alongamento em suas rotinas de treino para clientes. O estiramento ajuda a maximizar a amplitude de movimento e o fluxo sanguíneo nos grupos musculares que você segmenta durante os treinos. Esticar músculos frios pode levar a lesões. Basta instruir seu cliente a realizar trechos após um warm-up aeróbico leve de cinco a 10 minutos. Instrua seu cliente para manter os trechos por 10 a 30 segundos. Inclua alongamentos leves antes do treino primário do seu cliente, mas não deixe seu cliente realizar um alongamento intenso até depois do seu treino principal.
Aerobic
A maioria das rotinas pessoais de treino de treino para clientes incluem exercícios aeróbicos. A fase inicial de uma rotina de treino para clientes iniciantes pode enfatizar o exercício aeróbio para condicionar o corpo e preparar o cliente para um exercício mais intenso. Um cliente de redução de gordura ou de fitness geral pode equilibrar suas rotinas com treinamento de peso aeróbio e de resistência. Os clientes de musculação podem se beneficiar dos efeitos de redução de gordura do exercício aeróbico para desenvolver uma musculatura bem definida.
Resistência
Os elementos de treinamento de peso de resistência das rotinas de treino de treinamento pessoal dependem dos objetivos de um cliente em particular e do nível de aptidão física. O treinamento com pesos para o cliente de fitness geral pode incluir conjuntos de exercícios no intervalo de 12 a 15 repetições por exercício. Os clientes com perda de gordura se beneficiam dos efeitos de aumento do metabolismo dos conjuntos de exercícios de resistência leve que requerem 20 a 25 repetições.Os clientes de atletas de resistência podem superar obstáculos de desempenho com treinamento de alta repetição. O exercício de resistência para seus clientes de musculação e força pode enfatizar o levantamento de peso pesado na faixa de quatro a seis repetições.
