O push-up é um dos exercícios do corpo superior mais utilizados no mundo da aptidão. Embora um dos benefícios das flexões seja que você não precisa de qualquer coisa extra para executar um push-up, há um equipamento de exercício que promete recrutar músculos melhor do que o push-up normal.
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O Perfect Pushup é apenas esse equipamento porque permite uma maior amplitude de movimento no exercício porque você é elevado do chão. Assim, você é prometido um exercício melhor geral do que o tradicional push-up.
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The Perfect Pushup
O Perfect Pushup foi criado por um antigo Navy SEAL. Com duas alças colocadas no topo de um círculo, um indivíduo pode colocar as mãos nos punhos em uma posição de elevação elevada. Possui alças giratórias que permitem que suas mãos mudem facilmente de uma posição para outra. Por exemplo, você pode começar com as mãos voltadas para o seu corpo e rote-as facilmente para que suas palmas se voltem para frente sem qualquer estresse nos pulsos. O Pushup perfeito também coloca menos estresse em seus pulsos devido à mudança na posição de suas mãos.
Como executar um padrão perfeito Pushup
Execute um push-up no Perfect Pushup, assim como um que você faria no chão.
Passo 1
Coloque as mãos no Pushup perfeito para que as palmas das mãos estejam voltadas para o seu corpo. Estenda suas pernas atrás de você com as bolas de seus pés no chão para que você esteja em uma posição de prancha.
Passo 2
Com os seus abdominais engajados, as costas lisas e os seus glúten espremidos, abaixe lentamente o peito até o chão. Volte para uma posição vertical para completar uma repetição.
Você notará que enquanto você baixa para o chão, suas mãos rodam para que as palmas das mãos estejam de frente para frente. À medida que você se afasta do chão, suas mãos rodam de volta para a posição inicial.
Com o Pushup perfeito, seus exercícios podem variar de acordo com a posição da mão. As opções incluem colocar as mãos em uma posição padrão, estreita ou ampla - a qual você escolhe é baseada nos músculos que você gostaria de treinar. As flexões regulares visam o peitoral maior, os deltóides anteriores e o tríceps braquial. As grandes flexões direcionadas aos mesmos músculos com uma concentração no peitoral maior. Flexões estreitas colocam mais ênfase no tríceps.
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Workout
Para um treino de peito totalmente abrangente, incorpore o Perfect Pushup para a sua rotina com os seguintes exercícios:
Três vezes por semana com pelo menos 48 horas separando os dias de treino, faça:
- Três conjuntos de 12 (3 x 12) de super perfeito Perfectups Pushups com flexões de diamante baseadas no chão.
- Três conjuntos de 12 (3 x 12) de configurações super regular de Pushups super com flexões militares (flexões feitas em seus punhos)
Configuração super refere-se a uma técnica durante a qual um exercício segue imediatamente outro sem nenhum ruptura notável.
As flexões de diamante baseadas no chão foram provadas para funcionar melhor sem o Perfect Pushup. Embora você possa usar o Perfect Pushup para eles, aqueles no chão criam a maior ativação peitoral e tríceps.
Benefícios
Um estudo realizado na Universidade de Wisconsin, La Crosse, analisou 13 estudantes do sexo masculino com experiência anterior de treinamento de força e descobriu que, ao comparar o desempenho dos sujeitos do push-up padrão e o push-up largo usando o equipamento Perfect Pushup, o peitoral maior, o deltóide anterior eo tríceps braquial "foram mais altamente ativados" usando o Perfect Pushup. Não houve diferença no recrutamento muscular quando o aperto estreito, ou o diamante, o push-up foi realizado usando o Perfect Pushup contra o chão.
O push-up estreito sem o Perfect Pushup tem o nível mais alto de peitoral e a ativação do músculo tríceps, mesmo com a realização de um impulso modificado nos joelhos.
