Aprender a porcentagem de água em frutas e vegetais pode ser mais importante do que satisfazer uma simples curiosidade. Acontece que a água dos alimentos que você come é mais do que uma consideração menor. O alimento realmente fornece 20 por cento da ingestão diária recomendada de água, de acordo com o Institute of Medicine. Além de seus muitos benefícios nutricionais, outra boa razão para comer suas frutas e verduras diárias é obter sua alta porcentagem de água.
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Água nas frutas
Se você já gostou de uma rodada de melancia fresca, você está familiarizado com a sua suculade refrescante, que é devido ao seu conteúdo de água. As melancias, bem como os morangos, são 92% de água. Cantaloupe e toranja são mais duas frutas na mesma faixa, com 90 por cento e 91 por cento de água, respectivamente. Uma grande variedade de frutas favoritas contém 85% a 87% de água. Framboesas, abacaxis, ameixas, pêssegos, laranjas, cranberries, damascos e mirtilos são encontrados neste grupo. Outras frutas que têm um pouco menos de água - na faixa de 81 por cento a 84 por cento - incluem maçãs, cerejas, uvas e peras. Setenta e quatro por cento de uma banana é constituída por água.
Água em vegetais
Uma variedade de vegetais tem uma composição de água acima de 90 por cento. Pepinos e alface de icebergs contêm a maior quantidade porque são 96 por cento de água. Noventa e quatro por cento a 95 por cento de aipo, tomate e abobrinha é composto por água. Você pode escolher entre brócolis, repolho, couve-flor, pimentão e espinafre para vegetais, composto por 91 por cento a 93 por cento de água. As cenouras são classificadas como tendo 87 por cento, enquanto as ervilhas verdes são 79 por cento de água.
Benefício da porcentagem de água alta
Além de reabastecer os fluidos do seu corpo, a água nas frutas e vegetais contribui com um dos dois fatores que os tornam boas escolhas para o controle de peso. Água e fibra adicionam volume, mas não contêm calorias. Uma porcentagem maior de ambos os resultados em alimentos com menos calorias por porção. Em outras palavras, você não consumirá muitas calorias quando você comer uma porção normal e de enchimento. A capacidade de realmente comer uma quantidade satisfatória de alimentos saudáveis ao perder peso, contra as porções limitantes para restringir calorias, facilita a perda de peso. Os alimentos que têm menos calorias por grama são chamados de alimentos de baixa densidade energética.
Daily Water Recomendações
Cerca de 60% a 65% do peso total do seu corpo vem da água. Os eletrólitos, como o sódio e o potássio, devem se dissolver em água antes que possam desencadear contrações musculares e impulsos nervosos. A água ajuda a regular a temperatura corporal, protege seu cérebro, afoga as articulações, transporta nutrientes e afeta o volume sanguíneo. Perder apenas 2 por cento a 4 por cento da água corporal reduz a força e a resistência muscular, de acordo com a extensão da Universidade Estadual de Iowa e Outreach. A quantidade de água que você precisa para consumir mudanças dependendo do seu nível de atividade, a temperatura e se você está perdendo o excesso de água através do suor ou da urina. Em circunstâncias normais, as mulheres precisam de 2. 7 litros, e os homens devem consumir 3. 7 litros de água diariamente. Esta ingestão recomendada inclui a água que você recebe de alimentos.
