De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, as taxas de obesidade infantil aumentaram dramaticamente desde 1980. Em 1980, aproximadamente 7% dos filhos 6 a 11 anos e 5% das crianças de 12 a 19 anos eram obesas. Em 2010, ambas as porcentagens haviam saltado para 18%. Além de examinar mais de perto as dietas diárias das crianças, as pessoas também devem considerar a porcentagem alarmante de crianças que não recebem o suficiente - ou qualquer - exercício.
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Estatísticas de má condição
O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição diz que apenas um terço das crianças americanas participam diariamente de atividades físicas. Infelizmente, a participação em esportes de equipe também não garante a sua atividade física diária suficiente. De acordo com um estudo publicado na edição de abril de 2011 de "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine", apenas cerca de 25% das crianças que praticam esportes em equipe ganham bastante exercício diário. Dos jovens atletas estudados, muitos passaram uma média de 30 minutos em pé ou sentados durante a prática esportiva.
Benefícios do exercício para jovens
Crianças que não exercem saudades dos muitos benefícios associados à atividade física diária. Além de reduzir o risco de se tornar excesso de peso, o exercício diário também ajuda a controlar as porcentagens de gordura corporal, a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue. O exercício regular incentiva ossos mais fortes e músculos mais saudáveis. Também reduz o risco de várias doenças, incluindo diabetes e certos tipos de câncer. A atividade física regular também promove um sono melhor, uma autoconfiança aprimorada, uma maior auto-estima e uma melhor visão geral da vida.
Quanto os miúdos devem exercitar?
Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 60 minutos de exercício por dia para crianças e adolescentes. Desses 60 minutos, o exercício aeróbio deve constituir a maior maioria. Embora alguns dias apenas exijam atividade aeróbica de intensidade moderada, as crianças devem tentar obter exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa pelo menos três dias por semana. As atividades de intensidade moderada podem incluir caminhadas rápidas ou ciclismo. Durante essas atividades, deve ser um pouco difícil manter uma conversa. Atividades de intensidade vigorosa podem incluir intervalos de corrida ou jogar um esporte que requer rajadas de velocidade intensa. Durante essas atividades, deve ser extremamente difícil manter uma conversa. As crianças também devem participar nas atividades de fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo, pelo menos, três dias por semana. Essas atividades incluem corda de salto, fazendo flexões, escalando árvores ou fazendo ginástica.
Fitting Exercise In a Occupy Schedules
Se você não pode reservar de 30 a 60 minutos por dia para que seus filhos se exercitam, divida o exercício em várias sessões de 15 minutos ao longo do dia.Por exemplo, seu filho provavelmente recebe pelo menos 30 minutos de recesso na escola, durante o qual ele pode participar de vários tipos de exercícios. Quando ele chega de casa da escola, deixe-o jogar fora por 15 minutos. Após o jantar, encorajá-lo a se dirigir para o exterior para mais uma sessão de exercícios de 15 minutos. Durante meses de inverno mais frios, leve as crianças a uma academia local por pelo menos 30 minutos de exercícios após a escola.
