Se você olha o Nutricional aprovado pela FDA Rótulo de fatos em qualquer item alimentar, você verá as quantidades de nutrientes listados, bem como a porcentagem do valor diário recomendado. O rótulo de nutrição padrão é baseado em um plano de refeição padrão de 2000 calorias por dia. Compreender as percentagens de carboidratos, proteínas e gorduras em um plano de refeições de 2000 calorias pode ajudá-lo a seguir uma dieta saudável.
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Carboidratos
Os carboidratos são fundamentais para fornecer seu corpo com energia para ajudá-lo a superar o seu dia. O FDA recomenda consumir 300 g de carboidratos por dia em um plano de refeição de 2000 calorias. Cerca de 45 a 65 por cento das suas calorias diárias - ou 900 a 1, 300 calorias - devem vir de fontes de carboidratos. Exemplos de fontes saudáveis e nutritivas de carboidratos incluem vegetais crus, cereais integrais, arroz integral, germe de trigo e granola.
Proteína
O bloco de construção literal do músculo, a proteína é um componente crucial em um plano de refeições de 2000 calorias. O FDA recomenda consumir 65 g de proteína por dia. Muitas fontes de proteína saudáveis - como lentilhas, feijão, carne vermelha magra e peixe assado - são baixas em calorias. Cerca de 10 a 35 por cento das suas calorias diárias - ou 200 a 700 calorias - devem vir de fontes de proteínas saudáveis para manter seus músculos fortes e manter tecidos saudáveis em seu corpo.
Gordura
A palavra "gordura" tende a ter conotações negativas, mas seu corpo precisa de calorias de certos tipos de gordura a cada dia. Os tipos de gorduras a evitar são gorduras saturadas e ácidos graxos trans. As gorduras tendem a ser altas em calorias, e cerca de 20 a 35 por cento das suas calorias - 400 a 700 calorias - devem vir de gorduras saudáveis e insaturadas. Evite alimentos gordurosos, como batatas fritas e batatas fritas, e escolha fontes de gordura mais saudáveis, como abacates, salmões, amêndoas e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Planejamento de refeições e estilo de vida
Ao ajustar sua ingestão de carboidratos, proteínas e gordura para as porcentagens recomendadas para um plano de refeição de 2000 calorias, leve em consideração seu estilo de vida.Por exemplo, se você é sedentário ou ganha pouca atividade física, as necessidades de proteína do seu corpo não são tão altas, então considere diminuir as porcentagens de proteína e gordura e comer mais vegetais para fibras saudáveis e calorias de carboidratos. Por outro lado, se você é um atleta ou trabalha regularmente, certifique-se de manter a maior porcentagem de carboidratos e proteínas para fornecer energia suficiente ao seu corpo e permitir reconstruir os músculos trabalhados de forma eficiente.
