Quando você executa exercícios abdominais, você espera que seus abdome sejam doloridos do treino. Esse tipo de desconforto é um lembrete gentil de que você desafiou seus músculos para responder. Algumas pessoas sentem dor na parte inferior das costas ou nas áreas pélvicas depois de participar dos exercícios de fortalecimento do núcleo. Este tipo de dor pode ser evitado com o uso de algumas técnicas de treinamento. Se um ajuste de forma não mudar o desconforto, sua dor pode ser um sinal de que é hora de ver um médico.
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Conexão pélvica
Sua pelve conecta a metade superior do seu corpo, incluindo a coluna vertebral, até a metade inferior do seu corpo. Ele ajuda seus movimentos de corpo inteiro, como andar, sentar e ficar de pé. Para que a pélvis funcione adequadamente, ela depende dos ligamentos circundantes e tendões para suporte. Se seus ligamentos não estão apoiando sua pelve e os músculos pélvicos são fracos, você pode sentir dor durante os exercícios ab. Este enfraquecimento do ligamento pode ocorrer após o parto, ou de um acidente ou ferimento na pélvis.
Criar um equilíbrio
A área da parte inferior das costas é suscetível à dor. Um desequilíbrio muscular, como se seus músculos abdominais são mais fortes do que suas costas, pode puxar a coluna vertebral. À medida que sua coluna luta para manter sua postura, essa pressão adicional pode levar à fadiga nos músculos das costas. Durante exercícios ab, sua parte inferior das costas pode sentir dor. Isto é devido em parte aos seus músculos tentando controlar a fase de baixa de um situp e não permitindo que você caia rapidamente no chão.
Flex Your Hips
Situps usam os músculos flexores do anco para realizar o movimento. Os flexores do quadril se encaixam entre os quadris e a frente da coluna inferior. Quando esses flexores do quadril são repetidamente reforçados e tornam-se apertados, eles podem puxar sua pelve, criando uma inclinação para a frente para a parte inferior das costas. Isso pode resultar em dor. O tipo de superfície do chão é outra causa possível de dor lombar durante um período. Se você praticar situps no chão de madeira dura, sua parte inferior das costas provavelmente sentirá desconforto.
Opções
Um situp pode ser modificado com o uso de uma estabilidade, ou exercício, bola. Esta grande bola inflada proporcionará uma superfície confortável e apoiará sua espinha durante uma onda de tronco tradicional. Usar uma bola de estabilidade também recruta seus glúteos e quadris para fornecer suporte a uma pelve debilitada. Outra opção é uma prancha, ou a posição superior em um pushup. Uma prancha pode ser realizada para uma contagem de 10 e também fortalecerá os músculos abdominais sem pôr em perigo a parte inferior das costas ou solicitar movimento na pélvis. Kegels são o exercício mais eficaz para fortalecer o assoalho pélvico. Estes envolvem um aperto consciente e liberação dos músculos que cercam seu reto.Você pode apertar seu assoalho pélvico durante exercícios abdominais para fornecer suporte adicional.
Conselho do médico
Se sua dor pélvica persistir, procure o conselho de seu médico. A dor pélvica pode ser um sinal de problemas de endometriose, fibromia ou próstata. Outros motivos para a dor pélvica incluem síndrome do intestino irritável, problemas urinários ou inflamação simples da pelve da atividade. Estas são todas preocupações tratáveis, então não há necessidade de sofrer o desconforto.
