Nos círculos de levantamento de peso, a manteiga de amendoim é muitas vezes considerada um pouco de um super alimento. Embora não consiga embalar completamente as vitaminas e os minerais que uma porção de vegetais faz, a manteiga de amendoim tem uma grande vantagem trabalhando a seu favor para aqueles que procuram ficar mais fortes - seu alto teor de calorias. Não só isso, mas a manteiga de amendoim fornece proteínas e gorduras saudáveis necessárias para a recuperação.
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Calorias
Obtendo-se mais forte requer não apenas um plano de treinamento cuidadosamente projetado, mas também uma dieta sólida. Para ganhar músculo e força, você precisa de um excesso de calorias, o que significa adicionar alimentos ricos em calorias à sua dieta. Uma típica porção de 32 gramas de manteiga de amendoim contém 188 calorias criativas, tornando-se uma boa escolha para adicionar facilmente calorias em sua dieta se você estiver lutando para comer o suficiente.
PB para o Rescue
Comer manteiga de amendoim pode ajudar com dor pós-treino. Durante uma intensa sessão de levantamento de peso, seus músculos desenvolvem pequenas lágrimas que, em seguida, são reparadas em recuperação para construir músculos. Estas lágrimas podem fazer você se sentir dolorido por até 48 horas depois de terminar seu treino. Consumir um lanche calórico-denso, como a manteiga de amendoim no brinde, dentro de 15 a 60 minutos após a sua sessão, iniciar a recuperação e acelerar a recuperação, afirma o departamento de Alice Health Promotion na Columbia University.
O Fiasco de baixo teor de gordura
A noção de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura pode ser tentadora, mas o comprador cuidado. De acordo com os editores da revista "Muscle & Fitness", a manteiga de amendoim regular é uma escolha muito superior para a versão com baixo teor de gordura. As gorduras saudáveis são um dos principais benefícios da manteiga de amendoim e as versões de baixo teor de gordura podem conter o dobro da quantidade de carboidratos e açúcares.
O Plano de manteiga de amendoim
Enquanto a manteiga de amendoim pode ser uma boa maneira de superar sua ingestão de calorias e absorver gorduras saudáveis, bem como proteínas, não confie demais nela. Você deve incluir uma variedade de fontes de gordura na sua dieta, como peixe oleoso, abacate, coco e outros tipos de nozes. Inclua uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim na torrada ou no mingau no café da manhã, espalhe-a em uma tortilha ou em um pós-treino de bolo de arroz e tenha a colher ímpar ao longo do dia, se você estiver lutando para obter a ingestão desejada de calorias.
