As mulheres com doença dos ovários poliquísticos podem ter dificuldade em engravidar por falta de ovulação, o que ocorre por causa de um desequilíbrio hormonal ou aumento de peso. De acordo com o Fator de Fertilidade, a PCOS é uma das principais causas da infertilidade, afetando até 10 por cento das mulheres entre as idades de 20 e 40. Fazer modificações na dieta e exercício pode ajudar a reduzir o peso e restaurar a ovulação em alguns casos. Alguns médicos recomendam que uma mulher adote uma dieta com baixo índice glicêmico para ajudar a reduzir o peso e alguns dos sintomas que ocorrem como parte da SOP.
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O Índice Glicêmico
O índice glicêmico é uma lista de alimentos dispostos na ordem em que afetam os níveis de insulina no sangue. Depois que uma pessoa come, o nível de insulina aumenta no sangue, mas certos alimentos podem causar aumento do nível de insulina, o que, ao longo do tempo, pode causar resistência à insulina, aumento de peso e diabetes tipo 2. Uma vez que as mulheres com PCOS têm um alto nível de insulina no sangue, comer alimentos que causam o aumento do nível coloca-os em maior risco de desenvolver essas condições. Por esta razão, muitas vezes eles são informados de comer baixos índices de índice glicêmico, o que causa pouca alteração na insulina no sangue.
Benefícios de alimentos com baixo índice glicêmico
Comer alimentos com baixo índice de índice de glicemia ajuda a perda de peso e ajuda a manter seu peso uma vez que você atinge seu objetivo. Além disso, os carboidratos listados como carboidratos com baixo índice de glicemia ajudam a gerenciar os sintomas de PCOS e se sentir mais cheios. Alternar para esta dieta não significa que você tenha que transportar um gráfico de alimentos que você pode e não pode comer: é tão fácil como fazer substituições dietéticas. Por exemplo, em vez de comer flocos de milho, comer farelo ou aveia, e ao invés de comer pão branco, coma pão inteiro.
Opções de alimentos
As mulheres com SOP devem evitar alimentos que causam ganho de peso, como alimentos ricos em gordura ou alimentos listados no índice glicêmico como "alto". "Estes são alimentos que contêm carboidratos refinados, como batatas brancas, arroz branco e farinha branca. Esses alimentos causam um aumento na insulina, o que pode promover o aumento de peso. Você deve optar por carboidratos complexos em vez disso, que são ricos em fibras. Clínica Mayo. com afirma que comer uma dieta rica em fibras ajudará na perda de peso. Frutas, vegetais, legumes e cereais integrais são todas boas fontes de fibra. Comer grãos integrais como trigo integral, arroz integral e quinoa são boas opções de substituição glicêmica baixa para carboidratos refinados.
Exercício
Além de fazer modificações na sua dieta, o exercício é uma obrigação. O exercício ajuda a promover a perda de peso e reduz a insulina. Comece lento e, gradualmente, faça sessões de exercícios de até 60 minutos pelo menos cinco dias por semana.De acordo com a Women's Health, perder apenas 5 por cento a 10 por cento de seu peso corporal geral pode aliviar muitos sintomas de SOP. Esta perda de peso pode ajudar a restaurar a ovulação e regular os ciclos em alguns casos.
