Você pode obter alívio de constipação de fibra e longo prazo adotando uma dieta paleo, com abundância de vegetais, frutas, nozes, sementes e até carne. A maioria das pessoas experimentou sintomas incômodos de constipação, incluindo movimentos intestinais infreqüentes, movimentos intestinais tensos e dolorosos quando ocorrem e cólicas no estômago.
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A Dieta Paleo Elimina Constipação-Causando Alimentos
A dieta moderna, incluindo produtos lácteos e alimentos processados, contribui para a constipação. A dieta paleo elimina esses culpados, bem como produtos de trigo como pão e cereais, que geralmente contêm quantidades insignificantes de fibra. Em uma dieta paleo, você come a natureza de alimentos inteira, não processada, rica em fibra, destinada. Provavelmente, a constipação se torna uma coisa do passado.
Frutas e vegetais ricos em fibra
Uma dieta paleo inclui quantidades abundantes de frutas e vegetais ricos em nutrientes e fibras para aliviar a constipação. De acordo com o Dr. Jonny Bowden, autor de "Living Low Carb", as pessoas costumavam receber cerca de 60g de fibra diariamente. Agora, a maioria das pessoas ganha menos de 10g. Frutas e vegetais, juntamente com outros paleo foods, oferecem dois tipos de fibras. A fibra solúvel liga a água e suaviza as fezes. A fibra insolúvel aumenta a massa e a freqüência das fezes. Você precisa de ambos os tipos para efetivamente combater a constipação.
Digamos que dentro do menu paleo baseado em um dia, você inclui 2 xícaras de espinafre, 1 xícara de brócolis, 1 xícara de couve-flor, 1 xícara de mirtilos e 1 xícara de framboesas. No total, você terá 29g de fibra de alívio de constipação.
Carne também pode reduzir constipação
A fibra não é a única bala de prata para mover as coisas de novo. Carnes de paleo como bisonte e carne alimentada com capim, que são ricas em ácidos graxos ômega-3, também ajudam a melhorar a constipação. Um estudo no "European Journal of Clinical Nutrition" mostrou que uma dieta com maior teor de gordura, em comparação com dietas com baixo teor de gordura, acelera o tempo de trânsito gastrointestinal. O desperdício de alimentos passa rapidamente em vez de demorar no seu intestino. Isso ocorre porque sua vesícula biliar libera bile para quebrar gordura. A secreção adequada da bile desencadeia o peristaltismo, ou contrações do músculo digestivo, para acelerar a digestão.
Nozes e sementes: uma combinação de gordura / fibra saudável
Para completar sua dieta paleo de constipação e alívio, incorpore nozes e sementes benéficas e ricas em fibra. Um quarto de xícara de nozes cruas, por exemplo, fornece quase 10 gramas de ácidos graxos ômega-3. Combine isso com 1/4 xícara de amêndoas, e você receberá 6g de fibra.
Água e constipação
Seu corpo contém cerca de 60 por cento de água. A desidratação significa que o seu cólon absorve a água dos resíduos alimentares, criando fezes duras e indutoras de deformação. A água é um aliado subestimado para aliviar a constipação.As ingestões dietéticas de referência do Instituto de Medicina recomendam que as mulheres saudáveis consomem cerca de 91 onças. e homens saudáveis cerca de um galão, de água diariamente. A atividade física extenuante e muitos outros fatores podem aumentar ou diminuir essas recomendações.
A constipação é multifactorial
Muitos fatores, incluindo o estresse, a falta de exercício e mesmo a depressão podem contribuir para a constipação. Embora, para muitas pessoas, uma dieta modificada com exercício possa reduzir ou eliminar o problema, visite seu médico se você tiver prisão de ventre freqüente por mais de algumas semanas.
