Muitas vezes, a dor sentida durante um treino ou movimento de exercício particular pode ser o resultado de uma forma ou técnica incorreta, uso repetitivo ou músculos fracos que estão tendo problemas para apoiar o movimento. Se o problema não for identificado e o exercício continuar da mesma maneira com a dor persistente, isso pode levar a uma lesão permanente. Ao fazer um movimento composto como o pushup, é essencial prestar atenção à sua forma e técnica, juntamente com quaisquer sinais de dor que seu corpo possa estar enviando.
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Melhorando a funcionalidade do ombro
A articulação do ombro possui uma incrível amplitude de movimento, mais movimento do que qualquer outra articulação no corpo, de acordo com o Boletim de Lesões Esportivas. Nos três planos de movimento do corpo, são possíveis mais de 1, 600 movimentos. Experimentar dor no ombro pode ser um indicador de fraqueza funcional, que inclui tanto a estabilidade como a mobilidade. Seus músculos estabilizadores proporcionam estabilidade aos seus ombros durante um movimento de peso, como o pushup. Se esses músculos são fracos, não há uma distribuição uniforme do seu peso corporal durante a parte móvel do push-up, ou o movimento excêntrico e concêntrico. Trabalhar no fortalecimento desses músculos pode ajudar a aliviar a dor no ombro durante o movimento do pushup.
Tendinite da articulação do ombro
Os tendões são os cordões grossos e de corda que unem os músculos aos ossos, e muitas vezes podem inflamar-se ou irritar-se. Isso geralmente é por causa do uso excessivo ou de movimentos repetitivos. A realização de flexões várias vezes por semana pode irritar os tendões que cercam a articulação do ombro, causando uma sensação dolorosa e dolorosa. O melhor remédio para a tendinite é o gelo para reduzir qualquer inflamação ou inchaço e também descansar. Realizar outros movimentos que funcionem os mesmos músculos pode ser necessário se a tendinite ou dor é recorrente.
Punho do Rotator
O músculo do manguito rotador ajuda a proporcionar a articulação glenohumeral ou ombro com estabilidade durante o movimento dinâmico. Embora não haja movimento de cabeça que cause uma lesão de rotação de movimento durante uma flexão, lágrimas agudas podem ocorrer com este músculo durante o movimento rápido e poderoso, como o pushup. Esta lágrima seria localizada na parte anterior da articulação do ombro, e se a lágrima for suficientemente significativa, o braço pode não ser levantado. Este tipo de lágrima pode causar dor aguda e aguda durante alguns dias e, em seguida, diminuir, ou pode apenas se sentir muito macio. Também há lágrimas crônicas, que geralmente ocorrem no lado mais dominante do corpo e geralmente se desenvolvem na idade de 40 anos ou mais. Estes ocorrem devido a músculos mais fracos e mais desgaste.
Prevenção de ferimento
A realização de conjuntos de três a cinco minutos usando pesos mais leves é uma ótima maneira de treinar os músculos da articulação do ombro.Embora seja importante fortalecer os músculos estabilizadores, condicionar os músculos da articulação do ombro independentemente ajudará a prevenir lesões ou dor. Além disso, ao fazer o pushup, começar a executar o movimento em seus joelhos irá redistribuir seu peso, aliviando a pressão de seus ombros enquanto você constrói maior força em seus músculos.
