A execução é uma forma maravilhosa de exercício aeróbico que milhões de pessoas desfrutam, mas é uma atividade de alto impacto, e os corredores regulares quase sempre se machucam ou experimentam dor em algum ponto. Os joelhos, os tendões de Aquiles e as solas dos pés são talvez os locais de corrida mais comuns de correr dores e aflições relacionadas, mas a dor no quadril, particularmente no ponto superior do osso pélvico conhecido anatomicamente como a crista ilíaca, pode ser debilitante e tem uma variedade de causas.
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Síndrome da banda iliotibial
A banda iliotibial, ou ITB, corre ao longo da coxa externa da crista ilíaca até a parte externa da articulação do joelho e é muito frequente fonte de dor no quadril em corredores. O ITB atua para estabilizar a pelve, de modo que qualquer fonte de desequilíbrio contínuo entre as pernas direita e esquerda pode levar ao aperto e dor no lado que é efetivamente feito por mais tempo. Se, por exemplo, o seu quadril direito dói, pode ser o resultado de fazer muitas voltas no sentido horário em uma trilha apertada ou correr em uma estrada com camadas que se inclina para a direita.
Síndrome de Piriformis
A síndrome de Piriformis, que resulta de músculos excessivamente apertados sob os músculos glúteos que incidem no grande nervo ciático à medida que passa através dos músculos do topo para a coxa, podem causar dor ao longo das nádegas e área do quadril, e muitos corredores de longa duração experimentam isso em algum ponto, já que a pelve começa a mostrar o desgaste da milhagem acumulada. A falta de flexibilidade, sapatos desgastados, desequilíbrios musculares e discrepâncias do comprimento das pernas são fatores que contribuem.
Fraqueza muscular
A pélvis, formando como faz a junção de uma parte do corpo que geralmente é mantida estável - o tronco - e as partes que a movem - a pernas - é o local de ligação de um grande número de pares de músculos a áreas acima e abaixo. A crista ilíaca inclui anexos de músculos flexores do anco, bem como numerosos músculos abdominais e das costas, também chamados de músculos do núcleo. O movimento repetitivo da corrida pode irritar esses pontos de ligação.
Tratamento e prevenção
Como eliminar a dor da anca e ilíaca e prevenir uma recorrência depende da fonte da dor, mas há uma série de estratégias gerais a seguir, mesmo que ainda não tenha tido um problema. Se você tiver dor, aplique gelo por noite e descanse completamente por alguns dias. Caso contrário, evite correr muito ou descendo ou correndo em superfícies irregulares. Estique e fortaleça os músculos do quadril e do núcleo. Estique a banda iliotibial, isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril. Substitua os sapatos desgastados conforme necessário.
