A dor que você está enfrentando ao longo da parte de trás do joelho enquanto o ciclismo é provavelmente o resultado de algo conhecido como tendinose do bíceps. Também referida como tendinopatia do bíceps femoral, muitas vezes é marcada por uma inflamação do tendão que liga os músculos do isquiotibedo ao exterior da tíbia. O ciclismo requer um movimento repetitivo do joelho, o que pode causar o uso excessivo ou o excesso de extensão desse tendão, eventualmente levando a lesões e dor.
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Sintomas
O sintoma mais comum desta condição é dor no joelho posterior. Normalmente, essa dor está em seu pior quando o joelho está dobrado e pressionando no curso do pedal. Você também pode notar que seu isquiotibial é excessivamente apertado quando você pede, e que há alguma rigidez nas pernas após o ciclismo.
Autocuidado
Para algumas pessoas, descansar as pernas pode ajudar a diminuir a inflamação do tendão e aliviar a dor posterior do joelho. Proteger a parte de trás do joelho também pode ser benéfico. Como o resto, gelo, a área pode diminuir a inflamação e revivir a dor. No entanto, apenas administre terapia fria por intervalos de 15 minutos, já que mais pode exacerbar sua lesão.
Reabilitação
Se o resto e a terapia com frio não conseguem melhorar a dor posterior do joelho, você precisará de reabilitação. Fale com um médico ou fisioterapeuta para determinar o melhor curso de tratamento. Embora a terapia seja tipicamente baseada no indivíduo, geralmente envolve exercícios para esticar e fortalecer os isquiotibiais. O alongamento melhora a flexibilidade, enquanto o fortalecimento pode impedir que a lesão seja recorrente.
Para esticar os isquiotibiais, sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas na sua frente. Incline-se para a frente, dobrando os quadris e alcance as mãos em direção aos seus pés. Mantenha esta posição por 30 segundos e solte. Faça este alongamento pelo menos cinco vezes ao longo do dia.
Para fortalecer os isquiotibiais, fique perto de uma parede ou moldura da porta para o equilíbrio. Traga os pés e os joelhos juntos antes de chutar lentamente o pé de volta do chão. Ao levantar o pé do chão, mantenha seus joelhos juntos. Complete três conjuntos de 10 repetições.
Prevenção
Prevenir esse tipo de lesão às vezes é tão fácil como ajustar a posição da sua sela. Se você é um assento muito alto ou muito distante, você está forçando sua perna a esticar-se mais do que o necessário. À medida que você pede, você está colocando um estresse indevido na região posterior do joelho, superando assim o tendão. Além da sela de sua bicicleta, os grampos de seus sapatos também podem contribuir com essa dor. Se os seus sapatos causam uma rotação interna do pé, você enfatiza e, posteriormente, sobrecarrega o tendão.
