P90X é um DVD de exercícios que alega ajudá-lo a melhorar sua composição corporal em 90 dias. O programa de exercícios recomenda o uso de suplementos vendidos pelos fabricantes de P90X para fornecer resultados ótimos. A bebida de recuperação P90X é recomendada após o treino, mas você pode substituir esta bebida por outros suplementos e combinações de alimentos.
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PowerBar Performance
Embora uma barra de desempenho PowerBar não seja um líquido, é feita de carboidratos simples que podem ser absorvidos rapidamente pelo seu corpo. As barras de desempenho do PowerBar também são nutricionalmente similares à bebida de recuperação P90X. A bebida de recuperação P90X contém 220 calorias, em comparação com 230 na barra. A bebida P90X é ligeiramente maior em proteínas, com 10g para as 8g de PowerBar Performance Bar, mas a bebida também é maior no açúcar, com 36g, enquanto a barra tem apenas 25g. (Consulte Referências 1 e 2)
Leite e Banana
O Bodybuilder Jim Brewster explica que o consumo de carboidratos simples, como o açúcar encontrado na fruta, pode ser benéfico para a recuperação após o treino. Por esta razão, uma combinação de banana e leite pode ser um bom substituto para a bebida de recuperação P90X. Consumir uma banana e uma xícara de leite desnatado fornece 223 calorias, com 10 g de proteína e 44 g de carboidratos. Isso é semelhante aos 220 calorias da bebida de recuperação P90X, 10 g de proteína e 39 g de carboidratos.
Whey Protein and Quick Oats
A proteína de soro de leite é um tipo de proteína que é absorvida rapidamente e freqüentemente usada para recuperação pós-treino. Combinando uma colher de proteína de soro e 30 g de aveia rápida fornece 230 calorias, 27g de proteína e 22g de carboidratos. Como a proteína é necessária para a construção muscular, isso pode ser um bom substituto para aqueles que procuram ganhar massa muscular.
Suco de laranja e Whey Protein
Combinando suco de laranja e proteína de soro de leite irá fornecer carboidratos simples e proteína absorvida rapidamente para recuperação. Esta combinação fornece 220 calorias, com 28 g de carboidratos e 25 g de proteína. Isso é semelhante às 220 calorias, 39 g de carboidratos e 10 g de proteína fornecidos pela bebida de recuperação P90X.
