P90X é um extremo, programa de fitness básico desenvolvido pela Beachbody que combina exercício aeróbico e anaeróbico com ioga, exercícios de núcleo e alongamento. Tony Horton, ator transformou o guru de fitness, Carl Daikeler, CEO da Beachbody, e a equipe do Beachbody projetou o programa P90X para aumentar dramaticamente o tônus muscular e a aptidão em 90 dias. O site diz: "Tudo o que você precisa é um conjunto de halteres ou bandas de resistência, uma barra de pull-up e cerca de uma hora por dia. Não é necessária nenhuma adesão ao ginásio". Há um debate animado sobre o que é melhor usar em P90X, halteres ou bandas de resistência.
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Vantagens dos pesos
Existem três vantagens distintas: os pesos têm bandas de resistência ao excesso. Se você está fazendo cachos de dumbbell e quer registrar com precisão o seu progresso nos formulários de rastreamento de exercícios P90X, você sabe definitivamente que está curling oito repetições com 10 libras se você pegar um peso de 10 libras. Se na semana seguinte você enrolar oito repetições com um peso de 15 libras, você sabe com precisão que você pode enrolar cinco libras mais. Assim, usando pesos livres, você pode seguir e registar o progresso. A terceira vantagem tem a ver com o aspecto dos pesos, que não pode ser minimizado. Levantar pesos parece muito mais machista e hardcore do que usar uma faixa de exercícios. Não minimize essa vantagem; A atitude é muito importante no P90X.
Desvantagens dos pesos
Os pesos não são portáteis. Se você estiver viajando, não pode introduzi-los na sua mala, mas precisa ficar em um hotel com uma academia, traga suas fitas P90X para a sala de treino e faça-as na frente de outras pessoas, o que pode irritá-las. Os pesos são difíceis de armazenar. Você tem que colocá-los em um lugar fora do caminho quando você acabou de fazer exercícios ou dedicar-lhe uma sala inteira ou área da sua casa. Os pesos podem danificar seus pisos. Os pesos tendem a ser caros. O conjunto de pesos de um iniciante pode custar mais de US $ 100. Você pode ferir suas costas com pesos se você colocá-los incorretamente. Tony Horton dá instruções sobre a maneira correta de pegar e colocar pesos livres nos vídeos P90X, mas se você estiver entusiasmado, pode esquecer de ter cuidado.
Vantagens das bandas
As bandas de resistência são bandas elásticas grossas que são usadas no treinamento de resistência. Bandas de resistência viajam e armazenam bem. Você pode simplesmente afastá-los quando não estiver usando e eles são leves e muito portáteis. As bandas de resistência são muito mais baratas que os pesos livres. O conjunto de bandas de resistência de um iniciante custa cerca de US $ 35. Enquanto os pesos apenas proporcionam resistência na parte de contração do exercício, as bandas de resistência proporcionam resistência tanto no contrato quanto na parte de relaxamento do exercício.
Desvantagens das Bandas
Você deve aprender a usar bandas de resistência, e elas não são tão intuitivas quanto as ponderações.Eles não são tão precisos em termos de rastreamento e log de progresso. Se você ajustar sua posição, você pode aumentar a resistência de uma banda, mas você não sabe o quanto. E, você pode ter dificuldade em manter esse nível exato de resistência em seu próximo treino. Adaptar as bandas para uso no P90X às vezes é difícil, porque Tony Horton usa pesos livres e, embora sempre haja modelos de adaptação para bandas de resistência, você não consegue ver isso em cada movimento, e às vezes é apenas demonstrado Após o movimento do peso livre, o que pode ser frustrante. Finalmente, eles não parecem muito masculinos. Tony Horton é a estrela do P90X e ele não os usa nem uma vez nos vídeos. A mensagem subliminar é muito poderosa - se você quiser se parecer com Tony Horton, os pesos livres são o caminho a seguir.
