O supino, além de ser a melhor maneira de exercitar enquanto está deitado, é um dos os mais conhecidos exercícios do corpo superior. A pressão aérea é ligeiramente menos conhecida e requer um pouco mais de coordenação porque é executada em pé. Você pode obter uma parte superior do corpo mais forte com os dois, mas cada um trabalha seus músculos de maneiras ligeiramente diferentes.
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O supino é um exercício fácil do corpo superior. A imprensa indireta, por outro lado, é um movimento da velha escola que foi inventado antes do bench press. Era originalmente uma parte da limpeza e da imprensa, um exercício que envolve a escolha de uma barra e levantá-la sobre sua cabeça. A pressão aérea é a parte superior da limpeza e pressione, onde você pressiona a barra da altura do ombro todo o caminho até os cotovelos serem retos.
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Enquanto ambos os exercícios podem ser classificados como exercícios de empuxo do corpo superior, eles ainda são diferentes. O banco de pressão representa uma abordagem mais nova para o treinamento do corpo superior, enquanto a pressão aérea representa uma abordagem de levantamento de peso da velha escola para o treinamento de força do corpo superior.
Classificando cada exercício
O bench press é executado deitado em um banco, pressionando uma barra para cima em direção ao teto. A pressão aérea é realizada sentada ou em pé e pressionando a barra em direção ao teto. Cada exercício visa seus músculos de forma diferente.
A bancada plana é mais um exercício de controle de tórax. Os peitorais, ou os músculos do peito, trazem seus braços juntos horizontalmente na frente do peito. Quanto maior a inclinação do banco em que você mente, maior a ativação dos músculos do ombro, de acordo com um artigo de 2010 no The Sport Journal.
Mesmo em comparação com prensas de bancada inclinadas, a pressão indireta é mais um exercício dominante no ombro porque os músculos do ombro levantam os braços verticalmente.
O supino é considerado um exercício de pressão horizontal porque você pressiona o peso horizontalmente em relação ao seu corpo. A pressão aérea é considerada um movimento de pressão vertical porque você pressiona o peso verticalmente em relação ao seu corpo.
O que o torna mais forte?
A pressão aérea faz você forte em um sentido mais clássico ou "funcional". Porque é feito de uma posição de pé, a pressão aérea parece mais como a vida real do que o banco de pressão, porque você raramente tem o luxo de deitar e pressionar um objeto no mundo cotidiano ou durante um evento esportivo.
Por outro lado, o bench press permite que você use mais peso porque está deitado.Sem a necessidade de se estabilizar em posição parada, você pode arriscar-se a usar mais peso. Além da alavancagem adicionada, você consegue usar seus grandes e poderosos músculos do peito no supino para ajudá-lo a levantar mais peso.
Existe algum impulso?
Mesmo que esses exercícios direcionem especificamente a diferentes músculos, também há algumas sobreposições. O supino é principalmente conhecido como um exercício de tórax, mas também visa os deltóides anteriores, os músculos na frente dos ombros, de acordo com um artigo de 2007 no Brazilian Journal of Sports Medicine. A imprensa indireta treina significativamente mais, no entanto.
O supino é um exercício de controle de tórax, mas a pressão indireta não envolve muita atividade muscular do tórax, portanto, há uma pequena transição entre os movimentos lá.
Existe uma possível transição entre os exercícios nos músculos do tríceps, localizados nas costas dos braços. Ambos os exercícios funcionam no tríceps, que alisam o braço e empurram o peso para o topo do movimento. A pressão aérea pode funcionar mais no tríceps porque a posição da mão nesse exercício tende a ser mais estreita.
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Embora sejam movimentos diferentes, eles se complementam trabalhando os deltóides anteriores e tríceps. Se você está tentando aumentar sua pressão aérea ou o seu banco, você pode usar o outro exercício para ajudar.
