Vamos começar com as boas notícias: você vai adorar estar na casa dos 40 anos. De muitas maneiras, é a melhor década para se estar vivo. Você superou as inseguranças dos seus 20 e 30 anos e provavelmente se estabeleceu em uma carreira de sucesso neste momento. Mas você ainda não está oficialmente velho, então nada está atrasando você - a menos que esteja em sua própria cabeça. Você está no auge da sua vida, confortável com a sua própria pele e com a confiança de alguém que já esteve no quarteirão algumas vezes.
Mas, com tudo o que foi dito, seus 40 anos não são uma década apenas pela vida. Ter 40 anos traz novas responsabilidades e novas prioridades. Pense em todas as coisas que você costumava pensar: "Ei, eu vou resolver isso algum dia". Bem, atenção: que um dia é hoje . Aqui estão 40 coisas que todo mundo com mais de 40 anos deve fazer imediatamente. Não é mais legal deixar de lado as decisões importantes.
1 Descubra o que é uma "nuvem" e como usá-la.
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Os dias de vários disquetes contendo toda a sua existência digital se foram. A memória do seu iPod não é tão grande quanto o seu gosto musical e, graças às selfies, seu telefone não pode conter todas as suas fotografias. Muitas empresas de telefonia oferecem nuvens gratuitas, e o Google tem uma padrão, mas investir em um espaço onde todo o mundo pode viver aliviará as dores de cabeça no futuro quando, inevitavelmente, você nadar com seu telefone ou suas falhas de 7 anos de idade seu computador com uma versão pirata do Minecraft .
2 Solicite a pré-verificação do TSA.
Patinar pela segurança no aeroporto é o paraíso . Chega um momento em que você está disposto a pagar para que algumas coisas sejam um pouco mais fáceis. Trabalho, família e vida em geral podem ser demorados e estressantes. Se você pode simplificar qualquer coisa, por que não? Mesmo se você viajar apenas uma ou duas vezes por ano, o TSA pré-check vale a pena.
3 Aprenda a colocar uma capa de edredon.
Confie em nós, isso mudará sua vida.
4 Crie um fundo de emergência sólido.
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Sim, existem pessoas no mundo que são incrivelmente responsáveis e já possuem isso. Mas, de acordo com uma pesquisa recente da Go Banking Rates, eles são minoria; 58% dos americanos têm menos de US $ 1.000 em economia. Isso pode ter sido bom na casa dos 20 anos, ao reservar dinheiro de aniversário de seus avós contados como economias. Agora? É hora de levar a sério a economia para o seu futuro.
Felizmente, pode ser tão simples quanto fazer pequenas alterações na maneira como você gasta dinheiro. Sair para jantar menos uma vez a cada mês. Ou não compre esse item de impulso e coloque o dinheiro na sua conta poupança.
5 Renove (ou obtenha) seu passaporte.
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Tudo sobre a renovação de um passaporte é irritante. É apenas mais uma tarefa sem recompensa imediata. Mas ter passaporte? Bem, isso vale tudo. Saber que você pode viajar para qualquer lugar do mundo por um capricho, oferece a emoção do potencial. É também a liberdade que qualquer pessoa na faixa dos 40 anos deve ter à sua disposição. Não seja a pessoa de 40 anos que só pode viajar para a passagem de fronteira mais próxima. O mundo é sua ostra.
6 Faça um check-up anual.
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Mesmo se você estiver se sentindo bem, isso não significa que você não deve consultar o seu médico primário pelo menos uma vez este ano, apenas para verificar sua pressão arterial, níveis de colesterol, açúcar no sangue e peso corporal. Aos 40 anos, manter o controle de suas estatísticas de saúde é ser proativo.
7 Obter um contador.
Eles não são tão caros quanto você pensa, e é hora de seu pai parar de pagar seus impostos. Mesmo se você for o mestre do imposto Turbo, a menos que esteja atualizado nos códigos tributários em constante mudança, poderá estar perdendo dinheiro ou multas críticas.
8 Comece a andar.
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Como Dr. Muir Gray, autor de Midlife: Pareça mais jovem, viva mais, sinta-se melhor , disse uma vez: "O aventureiro Bear Grylls vive uma vida de risco muito baixo comparado àqueles que se deslocam, sentam em uma mesa e olham para uma tela. Tudo isso causa estresse e inflamação, o que diminui a qualidade e a duração de nossas vidas ". Tudo o que você está fazendo agora e que envolve sentar, pode esperar. Saia dessa cadeira e mexa seu corpo!
9 Tire uma soneca.
Um cochilo rápido - para obter melhores resultados, apenas 10 a 20 minutos e apenas no início da tarde, de acordo com a Clínica Mayo - não apenas ajudará você a passar o dia em que está com falta de sono. O psicólogo da Universidade Baylor, Michael Scullin, disse em uma entrevista que "dormir bem na meia-idade previa um melhor funcionamento mental 28 anos depois". Quanto mais você dorme hoje, mais afiado seu cérebro estará em mais três décadas.
10 Levante alguns pesos.
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Quando você chega aos 40, começa a perder cerca de 1% da sua massa muscular todos os anos - o que significa que nunca foi tão importante ir à academia e bombear um pouco de ferro. Você não precisa ser enganado ou se tornar uma pessoa que descreve seus músculos como "o show de armas". Apenas levante o suficiente para que você se sinta saudável e forte.
11 Comece a tomar vitamina D.
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Graças à prática comum de ensaboar protetor solar (para evitar queimaduras solares e câncer de pele), a maioria das pessoas tem algum tipo de deficiência de vitamina D. A vitamina D, no entanto, é essencial para a renovação celular e para a absorção de cálcio. O seu médico pode verificar os níveis de vitamina D e recomendar uma dose, mas não se esqueça de tomá-lo com o estômago cheio. A vitamina D com uma refeição pode melhorar sua absorção e aumentar os níveis sanguíneos com mais eficiência.
12 Familiarize-se com o histórico médico da sua família.
13 Construa sua vila.
Você tem uma lista de pessoas a quem pode ligar em caso de emergência? Todo adulto acima de 40 anos deve ter um mecânico, encanador, alergista, farmacêutico, optometrista, revisor, advogado e estilista de salão na discagem rápida. Se ainda não o fez, é hora de fazer amizade com o gerente em seu restaurante favorito. Você não acha que as pessoas estão recebendo mesas em restaurantes lotados apenas porque gastaram algum dinheiro com o maitre, não é?
14 Pare de fumar.
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Nós não vamos dar uma palestra sobre por que você nunca deveria ter começado. Mas se você fuma, não tem mais desculpas para continuar com esse mau hábito. Você ainda pode reverter os danos causados pelo cigarro ao seu corpo. Se você parar antes dos 40 anos, diminuirá em 90% o risco de morrer prematuramente por doenças relacionadas ao tabagismo. Se você desistir aos 40 anos, ainda poderá diminuir o risco em até 75%.
15 Faça um ajuste de seguro
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Aos 40 anos, é uma boa idéia garantir que todas as suas bases de seguros estejam cobertas. Você tem seguro de proprietário ou inquilino? Que tal saúde, carro, odontologia, visão e vida? Tudo isso pode estar disponível através do seu banco ou de agências de seguros existentes. Quando agrupados, eles podem acabar economizando seu dinheiro a longo prazo. E todos são críticos à medida que você avança na próxima década. Verifique se você está coberto pelas coisas que importam. E verifique se você não está pagando por coisas que não precisa. Se você se mudou para uma cidade e agora sai de trem para o trabalho, provavelmente poderá diminuir o seu seguro de carro relatando menos quilometragem.
16 Consiga alguns lençóis decentes.
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Um conjunto de lençóis que custa mais do que todos os seus lençóis combinados o ajudará a longo prazo. Além disso: eles ajudarão você a ter uma melhor noite de sono - levando a um aumento da função cognitiva, energia ampliada e muito mais - que é o ponto principal dos lençóis.
17 E um travesseiro novo também!
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Você dorme de lado, dorso de costas ou dor de estômago? À medida que envelhece, importa onde está sua cabeça. Os travesseiros que você adquiriu ao longo dos anos acabarão causando danos ao seu pescoço. Pode levar a dores de cabeça, aumento do risco de síndrome do túnel do carpo e apenas uma simples dor literal no pescoço. De acordo com a National Sleep Foundation, você deve trocar seu travesseiro a cada dois anos.
18 Livre-se desses leitores de farmácias.
À medida que seus olhos envelhecem, eles se enfraquecem. Os leitores que você pode comprar barato nas lojas de conveniência são tentadores, mas se você costuma precisar deles, provavelmente é hora de comprar alguns óculos de verdade. Você pode causar mais dano se continuar aumentando a força dos seus Subsídios Foster de US $ 8. Se seus leitores abordarem apenas o close, você poderá estar prejudicando sua visão distante.
19 Jogue fora a nova oferta de cartão de crédito que você recebeu pelo correio.
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Eles parecem aparecer no correio todos os dias, e se você não for cuidadoso, o pensamento intoxicante de "dinheiro grátis" pode te pegar. E enquanto você está nisso, esteja atento ao seu FICO e pontuação de crédito - você pode obter essas informações gratuitamente em alguns sites - e investigue os vários fatores que a elevam ou arrastam para baixo e corrigem os que não funcionam. Pode haver coisas que você não sabe, como uma conta não paga que você nem sabia que existia e que está em cobrança há doze anos.
20 Floss.
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Esta não pode ser a primeira vez que você ouve falar da importância do uso do fio dental. Então, quando foi a última vez que você fez isso? Hoje mais cedo? Em algum momento deste mês? Pelo menos no ano passado, certo? O uso do fio dental evita doenças nas gengivas, que por sua vez protegem as gengivas que mantêm os dentes no lugar. Você quer manter os dentes, presumimos. Está bem então. Vá fio dental com os dentes. Agora mesmo. Bem espere.
21 Seja brincalhão com mais frequência.
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Por mais sexo que você esteja fazendo agora, não é suficiente. Faça mais sexo. O sexo é uma das melhores coisas que você pode fazer pela mente e pelo corpo. Não é como se estivéssemos dizendo para você comer mais couve (o que você provavelmente também deveria fazer). O sexo diminui a pressão sanguínea, reduz os níveis de estresse, fortalece o sistema imunológico, diminui a dor e mantém os hormônios em equilíbrio. Embora um esforço individual possa ser gratificante, ele não produzirá os mesmos resultados de maneira benéfica.
22 Coloque os alimentos processados.
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As batatas fritas, a carne do almoço, os cachorros-quentes. Se tiver mais de um ingrediente, não o coma nem cozinhe com ele. Os ingredientes do frango devem ser os seguintes: frango. É isso aí. Se houver algo mais lá dentro, não coma. O corpo é incapaz de gerenciar ou processar todos os produtos químicos criados para dar um sabor a Pringle como curativo no rancho.
23 Pare de ignorar suas toupeiras.
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Não escolha os solavancos aleatórios em seu corpo que você acha que parecem meio estranhos, mas, ei, tanto faz, provavelmente não é grande coisa. Faça com que eles sejam examinados por um dermatologista. Eles podem fazer um mapa de suas toupeiras para que possam ser monitoradas no futuro. Bônus: eles têm acesso a uma série de soluções milagrosas anti-envelhecimento.
24 Agradeça a um herói.
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Há alguém que você admira há anos, o homem ou a mulher a quem você sempre se refere quando perguntado a quem você admira. Você não acha que é hora de dizer a eles o que eles significam para você? Eles podem ser um professor ou mentor ou apenas alguém que o incentivou quando você mais precisou. Ou talvez seja uma celebridade. Tudo bem também! Todo ser humano no planeta fará tempo para ser elogiado, admirado ou reconhecido por seu trabalho duro. Escreva um e-mail, vá para um con, twite para eles, deixe-os saber que eles mudaram sua vida de alguma forma. Quer sejam famosos ou parentes, eles merecem saber o impacto que tiveram sobre você.
25 Desvie o olhar…
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… a partir das telas. A interação humana é útil em vários níveis. Por mais adorável que você esteja de volta em contato com alguém que costumava conhecer no acampamento de verão, é mais importante para o seu bem-estar e estado de espírito sair de casa e tomar um café com esse amigo de 40 anos da sua vida atual que você está evitando. Marque a data e desligue o Facebook.
26 Converse com seus pais.
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Sua mãe e seu pai têm um plano financeiro em vigor para os últimos anos ou problemas médicos com os quais não estão lidando? Tudo isso cairá para você eventualmente e, se você falar abertamente e honestamente agora, estará preparado para as transições que precisam acontecer amanhã.
27 Parlez vous Français .
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Existem estudos bem documentados sobre os benefícios das crianças que aprendem um segundo idioma. Mas aprender um novo idioma depois dos 40 anos traz benefícios ainda maiores, desde aumentar o poder do seu cérebro até melhorar sua capacidade de realizar várias tarefas. Mantém sua mente mais nítida por mais tempo e aprimora a tomada de decisões.
28 Tenha um hobby.
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Não estamos falando do SnapChat. Encontrar um hobby e fazer parte de uma comunidade fará maravilhas pela sua longevidade e capacidade mental. Existem vários estudos que mostraram como permanecer mentalmente ativo e envolvido em hobbies pode impedir a demência. Se você já ficou levemente curioso sobre fazer cervejas caseiras, grelhar, xadrez ou trabalhar com couro, agora é a hora de satisfazer esses instintos.
29 Reduza seu sódio
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A maioria das refeições pré-embaladas tem duas a três vezes a dose diária recomendada de sódio. A ingestão saudável de sódio deve estar abaixo da faixa de 2.300 mg. Isso é todo dia , não toda refeição . Excesso de sódio pode levar à hipertensão, que é uma passagem só de ida para um ataque cardíaco ou derrame. O ponto é: é hora de começar a prestar mais atenção aos ingredientes de boa impressão do que você está colocando na boca.
30 Hidratar
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Segundo a Academia Americana de Dermatologia, a produção de óleo na pele começa a diminuir aos 40 anos. Quanto mais tempo você ficar sem hidratá-lo, mais danos estará causando. Pele seca e áspera não é uma boa aparência para ninguém. Aplique hidratante algumas vezes ao dia e sua pele ficará jovem e saudável.
31 Instalar aplicativos que economizam dinheiro
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Existem dezenas de aplicativos no mercado que facilitam muito a economia ou o investimento de dinheiro. Eles fazem de tudo, desde investir pequenas quantias (em incrementos de US $ 5) nas opções do portfólio de ações até fazer depósitos pré-agendados do seu salário diretamente em uma conta poupança. Você poderia economizar dinheiro sem perceber!
32 Leia.
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Qualquer coisa e tudo que lhe interessa - leia. Do jeito que você aprendeu quando aprendeu a mágica da leitura. Os benefícios superam em muito os negativos quando se trata de manter a função cognitiva. Ao ler um livro, você usa partes do seu cérebro que nunca são utilizadas quando você lê um texto. A pesquisa descobriu que a leitura o torna mais empático, melhora a função cerebral e aumenta a tolerância à incerteza.
33 Reserve uma passagem de avião.
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Ter algo pelo qual esperar ansiosamente torna seu mundo diário mais eficiente. Também reduz o estresse, sabendo que há um pote de ouro no final do arco-íris da semana de trabalho. Viajar promove a saúde do coração e alivia o estresse e aumenta a sua saúde mental. No momento em que você voltar da sua viagem, reserve outra.
34 Faça um testamento.
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Mesmo se você acha que não tem nada de valor, faça um testamento. Entre metade e dois terços dos adultos americanos não têm vontade e, se morrerem inesperadamente, um tribunal de sucessões toma todas as decisões financeiras em seu nome. Não seja essa pessoa. Chame um advogado e coloque as rodas em movimento.
35 Passe mais tempo com seus filhos.
Um novo estudo descobriu que a maioria dos pais americanos passa em média 37 minutos por dia com seus filhos. Isso ocorre porque 60% deles descrevem suas vidas como "agitadas". Ei, entendemos. Nossas vidas também são agitadas. A vida de todo mundo é agitada. Mas seus filhos estão crescendo e a vida se move rapidamente, e tudo desaparece eventualmente. Se você não descobriu isso aos 40, nunca entenderá. Você pode dedicar mais tempo para estar com eles.
36 Escreva algo à mão.
Pode ser uma carta ou uma lista de compras - tente fazê-lo com papel e caneta, em vez de seu smartphone ou computador. Não é apenas que escrever à mão seja mais satisfatório, e provavelmente trará de volta boas lembranças de sua infância. Há evidências de que escrever à mão pode ter benefícios cognitivos positivos.
37 Diga a alguém que você está arrependido.
Ninguém gosta de pedir desculpas, mesmo quando está obviamente errado. Mas se você está na casa dos 40 anos, convém reconsiderar. Um estudo de 2014 da Universidade de Miami descobriu que pedir desculpas pode reduzir bastante a raiva reativa. Ter menos raiva em sua vida significa menos estresse, e temos certeza de que você já ouviu falar sobre os efeitos que encurtam a vida. Apenas diga essas duas palavras "me desculpe" e liberte-se.
38 Tire seus pés medidos por profissionais.
Você não corta seu próprio cabelo, não é? Você nunca faria um exame médico. Então, por que você está confiando em seus pés com um palpite de sorte, ou pior, em uma daquelas coisas antigas para medir pés que seus bisavós costumavam medir seus pés. Muitas lojas de calçados têm tecnologia que pode mapear seus pés e criar tênis exclusivos para você.
39 fique sozinho.
Passar algum tempo sozinho, só você e mais ninguém, é bom para você. Tem tantos benefícios para a saúde. Se você tem medo de perder, precisa se lembrar de que tem 40 anos e não perdeu nada. O que poderia estar acontecendo naquela festa que você nunca experimentou antes? E, de acordo com um estudo finlandês de 2017, até extrovertidos se cansam de estar cercados de pessoas o tempo todo. Tudo bem, cancele seus planos e passe algum tempo com você.
40 Pare de se chamar de velha.
Você não é velha. Você mal tem meia-idade. Em um estudo recente, 42% das pessoas entre 65 e 75 anos se consideravam "de meia idade". Se eles são de meia idade, o que isso faz de você? O que você quiser ser. A idade é realmente um estado de espírito. E para mais maneiras de viver sua melhor vida em sua melhor década, aqui estão 40 coisas para eliminar imediatamente sua vida após os 40 anos.
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