1 Você vê o estresse como algo normal.
Shutterstock
"Muitos de nós querem ser as pessoas mais ocupadas que conhecemos, mas estar constantemente em alerta máximo é horrível para o nosso corpo", explica Erin Wathen, treinadora certificada para perda de peso e vida e autora de Why Can't I Stick to My Diet ? "Quando estamos estressados, nossos hormônios estão fora de controle, não estamos dormindo o suficiente e não podemos pensar direito".
2 Você não está usando protetor solar.
Shutterstock
Um dos maiores erros de saúde que você pode cometer é pular a parte do protetor solar da sua rotina de cuidados com a pele. Mesmo no inverno, os raios UV do sol podem causar sérios danos à sua pele macia e "tantas preocupações com a pele podem ser atenuadas com o uso regular de um bom FPS", diz o cirurgião plástico e reconstrutor facial Inessa Fishman, MD
3 Você não é treinamento de resistência.
Shutterstock
"O treinamento resistido, mesmo nas coortes mais idosas, demonstrou aumentar a síntese protéica, o que, por sua vez, ajuda a compensar o pior da sarcopenia, ou a perda de tecido muscular", explica Matthew Dawson, personal trainer certificado e profissional de exercícios em Boulder Colorado.
A sarcopenia se torna uma ameaça maior à medida que você envelhece - mas se você se concentrar no treinamento com pesos, além do cardio na academia, poderá proteger seu corpo e manter sua massa muscular até os 40 e 50 anos.
4 Você não está cuidando dos seus pés.
"A maioria das pessoas passa muito tempo todos os dias cuidando do rosto, pele, cabelos e dentes, mas os pés geralmente acabam sendo esquecidos no que diz respeito às rotinas diárias", diz o Dr. Velimir Petkov, um podólogo e especialista em podologia. médico residente da Premier Podiatry.
Embora você possa pensar que seus pés podem lidar com qualquer coisa - a pele da sola é literalmente a pele mais espessa que você tem, afinal - suas tootsies exigem tanto TLC quanto qualquer outra parte do corpo, pelo menos se você quiser mantê-las saudáveis.
Para manter seus pés felizes e saudáveis, Petkov recomenda nunca usar calçados velhos e nunca usar sapatos de salto alto por um longo período de tempo. Além disso, o médico sugere procurar a ajuda de um profissional assim que notar alguma dor ou descoloração nas extremidades inferiores. "Verificar com um podólogo em tempo hábil permite um diagnóstico precoce e um tratamento mais fácil", explica ele.
5 Você está se concentrando no exercício e ignorando sua dieta.
Sue o quanto quiser, mas é simplesmente impossível superar uma dieta saudável - literalmente. "Um grande erro de saúde é acreditar que você pode se exercitar o suficiente para vencer os efeitos de uma dieta ruim", diz Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, uma treinadora de ciência do sono certificada e líder da The Healing Firm. Para os idosos, é importante "dedicar um tempo para descobrir quais rituais alimentares funcionam" para moldar a saúde do seu corpo de dentro para fora.
6 Você não está expressando suas emoções.
Engarrafar suas emoções em vez de compartilhá-las com alguém realmente faz mais mal do que bem. Seus 40 anos são um momento para refletir - nas escolhas de carreira, na família, nas realizações, no futuro - e "a miríade de emoções que são desencadeadas com esse estado de reflexão precisa de uma saída eficaz", diz Melissa Robinson-Brown, Ph. D., um psicólogo clínico licenciado. "Caso contrário, eles ressurgirão como sintomas físicos e dificuldades de saúde mental".
7 Você vive um estilo de vida sedentário.
Shutterstock
"O maior erro da população acima de 40 anos não está se movendo", diz Jeanette DePatie, uma instrutora de fitness licenciada que trabalha com clientes de todas as idades, formas e tamanhos. "Movimento saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por sua vida e sua saúde." Mesmo se você estiver andando pelo parque todos os dias, um pouco de locomoção percorre um longo caminho.
8 Você não está recebendo magnésio suficiente.
Shutterstock
O magnésio é um mineral que o corpo precisa para funções essenciais, como movimento muscular, regulação da glicemia e saúde dos ossos. Quando você não recebe magnésio suficiente dos alimentos em sua dieta, a pesquisa descobriu que você tem mais chances de sofrer de coisas como fraturas ósseas e pressão alta. Felizmente, porém, "os níveis de magnésio podem ser aumentados por meio de mudanças e suplementos alimentares com a ajuda do seu médico", observa Chirag Shah, MD, co-fundador da Accesa Labs, portanto, verifique se está testando seus níveis regularmente.
9 Você é como um adolescente com seu telefone.
Shutterstock
"O maior erro que as pessoas cometem à medida que envelhecem é expor os olhos à luz horas antes da hora de dormir", observa Richard L. Hansler, Ph.D., autor de Evite a doença de Alzheimer: elimine a luz azul à noite . "Os raios azuis da luz branca comum impedem o corpo de produzir melatonina. A melatonina pode fluir por cerca de 12 horas se alguém evitar a luz azul à noite, e isso é fácil se você usar lâmpadas que não produzem luz azul ou se desgastam. óculos que bloqueiam a luz azul ".
10 Você está se esforçando demais na academia.
Shutterstock
Para mulheres e homens que se aproximam da meia-idade, malhar demais é tão ruim para o corpo quanto não malhar o suficiente. De fato, um estudo publicado na revista Preventative Medicine descobriu que qualquer coisa acima de 7, 5 horas de exercício por semana pode prejudicar sua saúde mental.
11 Você não está prestando atenção à sua postura.
Shutterstock
"Sabemos que manter uma postura alinhada e que fortalecer os músculos abdominais do núcleo podem fazer maravilhas à noite o estresse do livro, aliviar a dor e prevenir ocorrências futuras", explica Neel Anand, MD, professor de cirurgia ortopédica e diretor de trauma na coluna da Cedars -Sinai Spine Center. Portanto, se você deseja aliviar a dor nas costas e melhorar sua postura, o Dr. Anand sugere fazer mais exercícios abdominais na academia e focar em uma postura melhor enquanto você se senta em sua mesa no trabalho.
12 Você não vai ao dentista regularmente.
Shutterstock
Lamentamos informar que essas temidas visitas ao dentista não param quando você atinge a idade adulta - ou pelo menos não devem parar se você se preocupa com sua saúde e higiene bucal. Certamente, ser cutucado e cutucado pelo dentista não é divertido, não importa como você o veja, mas ajuda a manter os dentes e as gengivas em bom estado.
13 Você não está usando seu tempo de férias.
Shutterstock
Quanto tempo você tira do trabalho tem um impacto surpreendentemente substancial no seu bem-estar físico e mental. Quando os pesquisadores finlandeses rastrearam 1.222 homens de meia-idade por um período de 40 anos, descobriram que os indivíduos que tiravam três semanas ou menos de férias anualmente tinham uma chance 37% maior de morrer durante o estudo, em comparação com aqueles que tiravam o máximo proveito de suas vidas. folga - mesmo quando outros fatores como dieta e exercício foram levados em consideração.
14 Você não está exercitando seu cérebro.
Shutterstock
À medida que envelhece, você precisa reservar um tempo para exercícios cerebrais, a fim de permanecer afiado e manter sua memória intacta. "A aprendizagem ao longo da vida é fundamental para que nossos cérebros continuem a crescer com a idade", explica o Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, pesquisador sênior do Atlântico no Instituto Global de Saúde Cerebral. Segundo o especialista em crânio, participar de apenas duas horas de exercícios cerebrais toda semana é suficiente para moldar sua memória.
15 Você não está fazendo um exame anual da mama.
Shutterstock
Segundo a National Breast Cancer Foundation, o câncer de mama é a segunda principal causa de morte relacionada ao câncer entre as mulheres. Embora seja impossível se proteger totalmente da doença, uma coisa é certa: quanto mais cedo você pegar a doença, maiores serão suas chances de tratá-la.
Mesmo que você não tenha nenhum sintoma, fazer um exame anual das mamas pode ajudar a detectar o câncer. Quando os pesquisadores canadenses analisaram o conjunto de dados de 6.333 pacientes com câncer de mama, descobriram que "um número significativo de cânceres seria perdido se um exame clínico da mama não tivesse sido realizado". Dado que o exame é minimamente invasivo e leva pouco tempo, não há realmente nenhuma razão para não fazer um pelo menos uma vez por ano.
16 você está fazendo dieta.
Shutterstock
Se você tem 45 ou 25 anos, fazer dieta não é a resposta para o seu problema de excesso de peso. "As dietas exigem restrição alimentar, o que leva a pensamentos obsessivos sobre esses alimentos e compulsões", explica Alison Barkman, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e conselheira de alimentação intuitiva certificada.
Além disso, "fazer dieta acelera a perda muscular, diminuindo assim o seu metabolismo". É perfeitamente aceitável - e até encorajado - assumir o controle de seus hábitos alimentares, mas você deve fazê-lo de uma maneira que não leve a uma infinidade de problemas de saúde mental.
17 Você não está comendo proteína suficiente.
Os adultos mais velhos e os mais jovens temem que comer muita proteína os faça parecer com o Hulk. No entanto, isso está longe da verdade e "é extremamente importante ingerir proteínas para ajudar a manter os músculos à medida que envelhecemos, para que possamos permanecer ativos em nossas vidas diárias", explica Emma Green, MS.c, BS.c, um personal trainer certificado e um coach de saúde. Se você está recebendo sua proteína para o dia na forma de um filé de salmão ou uma colher de soro de leite em pó, certifique-se de não estar economizando neste nutritivo e importante nutriente!
18 Evitar gorduras por completo.
"A maioria das pessoas evita gorduras quando está tentando perder alguns quilos, mas não é assim que funciona", diz o Dr. Allen Conrad, doutor em quiropraxia e especialista em condicionamento e força. "As gorduras poliinsaturadas são boas para o corpo e também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol".
Mesmo quando você está em uma dieta, certifique-se de ainda comer gorduras saudáveis, como nozes, abacates, sementes de linho e sementes de chia, a fim de fornecer ao corpo os nutrientes que ele deseja.
19 você não está bebendo água suficiente.
Shutterstock
Você provavelmente já conhece todos os benefícios da água potável - pele mais saudável, um sistema imunológico mais forte etc. -, mas é ainda mais importante consumir sua H2O à medida que envelhece. Como observa uma metanálise publicada na Nutrition Reviews , enquanto a água representa 75% do peso corporal de uma criança, ela apenas compromete 55% da pessoa idosa. O que isto significa é que, à medida que envelhece, suas reservas de água ficam cada vez mais esgotadas, tornando mais essencial aumentar a ingestão de líquidos e manter-se hidratado.
20 Você está contando calorias.
Pessoas na faixa dos 40 devem ter experiência e conhecimento o suficiente para entender que ser saudável não é necessariamente quantas calorias você consome. Em vez disso, "ouvir os sinais de fome e plenitude do seu corpo costuma ser a maneira ideal de determinar o que, quando e quanto comer", diz a nutricionista Jessica Jones.
21 você está fumando.
22 você não está se alongando.
Shutterstock
Quando se trata de maximizar sua força e aproveitar ao máximo seus músculos, é tão importante alongar quanto se exercitar - especialmente quando você começa a envelhecer. "À medida que envelhecemos, músculos e tendões são mais vulneráveis a lesões", explica o Dr. Conrad. "Devido aos riscos de puxar um músculo e ao tempo necessário para se recuperar à medida que envelhecemos, tornar um programa regular de alongamento parte de sua rotina diária ajudará a mantê-lo em movimento".
23 Você não está dedicando tempo e energia ao seu relacionamento.
Casais mais felizes são casais mais saudáveis. De acordo com pesquisadores da Universidade Brigham Young, que acompanharam 1.681 indivíduos casados em um período de 20 anos e descobriram que indivíduos com menos conflito em seu relacionamento tinham maior probabilidade de relatar estar em boa forma. Portanto, para o bem-estar físico e mental, certifique-se de não negligenciar o casamento.
24 Você ainda está agindo com uns vinte e poucos anos.
Shutterstock
"Os maus hábitos em que às vezes nos metemos - comer, beber, não se exercitar etc. - podem nos acompanhar, especialmente à medida que envelhecemos", explica Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, diretora de nutrição do Pritikin Longevity Center + Spa. "Nosso maior erro é não reconhecer que nossos corpos estão mudando e precisamos ajustar nosso estilo de vida de acordo."
25 Você não está descansando e se recuperando quando está doente.
Shutterstock
Não tente lutar contra a gripe ou um ataque ruim de rinovírus. Embora o esforço possa ter funcionado nos seus 20 e 30 anos, seu corpo de quarenta e cinquenta e poucos precisa de tempo para combater adequadamente qualquer infecção que surja no seu caminho. Além disso, você precisa ter cuidado ao sair para fora quando estiver doente, pois não é preciso muito para que um vírus como a gripe se espalhe de uma pessoa para outra.
26 Você não tem seguro de saúde.
Shutterstock
"Embora o custo dos prêmios do seguro de saúde aumente com a idade, nenhum de nós pode se dar ao luxo de ficar sem cobertura", diz Ruth Linden, Ph.D., fundador e presidente da Tree of Life Health Advocates. O seguro de saúde pode ser caro, mas os custos que você terá no hospital sem eles são muito piores.
27 Você não está dormindo o suficiente.
Shutterstock
"Se você está perdendo o sono cronicamente, pode estar em risco de complicações graves de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer", observa Ashley Little, do Mattress Advisor. Além disso, os corpos mais velhos precisam de uma quantidade adequada de sono para se consertar, por isso, verifique se você está recebendo as seis a oito horas recomendadas, se quiser descansar bem e recuperar fisicamente.
28 Você não está prestando atenção às suas necessidades.
Shutterstock
"Nos nossos 40 anos, investimos em nossas carreiras e atuamos como cuidadores, pais jovens e intervindo quando é necessária ajuda com as gerações mais velhas. Com todos esses compromissos de tempo, o erro é que não dedicamos tempo à nossa auto-estima. cuidar e manter nossa própria comunidade de rede de suporte ", afirma Helena Plater-Zyberk, cofundadora da rede de bem-estar Supportiv. Obviamente, é importante lidar com suas responsabilidades, mas também atender aos seus próprios desejos e necessidades. Tome um banho, reserve um tratamento facial, tire uma soneca - você ganhou.
29 Você está tomando muitos medicamentos.
Shutterstock
Não deixe que seus médicos prescrevam mais medicamentos do que o necessário. Por um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society , tomar cinco ou mais medicamentos está relacionado à fragilidade em adultos mais velhos, o que, por sua vez, aumenta o risco de quedas potencialmente fatais.
30 você está comendo muito açúcar.
Shutterstock
"Foi demonstrado que o consumo de açúcar ativa os caminhos do envelhecimento e pode acelerar o processo de envelhecimento, evitando alimentos processados e embalados e qualquer coisa com açúcar refinado (branco) pode percorrer um longo caminho", diz Rachel Fiske, NC, membro do CPT-NASM do conselho consultivo da Family Living Today. Você não precisa banir completamente os açúcares da sua dieta, mas o monitoramento da ingestão de frutose ajudará a manter o açúcar no sangue e o envelhecimento sob controle.
31 Você não é sexualmente ativo.
Shutterstock
Divertir-se no quarto não é apenas um bom momento - é realmente benéfico para o seu cérebro também. Isso está de acordo com um estudo publicado no The Journals of Gerontology , que concluiu que adultos mais velhos que se envolviam regularmente em atividade sexual tiveram um desempenho melhor nos testes de fluência verbal e de percepção visual.
32 você não tem um jardim.
Shutterstock
O que jardinagem e sua saúde têm a ver um com o outro, você pergunta? Mais do que você pensa.
Há pouco tempo, pesquisadores da Texas A&M University e Texas State University descobriram que adultos mais velhos com um polegar verde têm maior probabilidade de comer uma quantidade adequada de vegetais. Ver a desnutrição é um enorme fator de risco para a morte - principalmente em indivíduos mais velhos - plantar uma horta poderia ser a chave para viver uma vida longa e feliz.
33 Você não é voluntário.
Shutterstock
Para o seu bem-estar e o bem-estar dos outros, você deve dedicar mais tempo à medida que envelhece. Um estudo publicado no Psychological Bulletin descobriu que voluntários com mais de 50 anos experimentaram uma diminuição nos sintomas depressivos, maior longevidade e menos limitações funcionais, além da felicidade que sentiram após fazer o bem!
34 Você não está tendo aulas HIIT.
Você já ouviu falar sobre os efeitos positivos do treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, no corpo, mas e no cérebro? É isso mesmo: em um estudo publicado no Journal of Cognitive Neuroscience , participar de apenas seis semanas desse exercício intenso resultou na melhoria da memória entre os adultos.
35 Você está bebendo bebidas açucaradas.
Shutterstock
Quando você atinge a idade adulta, não deve ser uma surpresa ler que beber bebidas como refrigerante e suco de frutas é um grande não-não. Não são apenas esses goles cheios de açúcar, mas também são um colossal desperdício de calorias.
36 E usando adoçantes artificiais.
37 Você não está comendo refeições caseiras.
Shutterstock
Quer economizar dinheiro e comer menos calorias? Em seguida, pule a comida e cozinhe em casa. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Washington determinaram que, quanto mais você cozinha em casa, maior a probabilidade de cumprir as diretrizes federais para uma dieta saudável e, ao mesmo tempo, gastar menos.
38 Você não está socializando o suficiente.
Shutterstock
A longevidade não é apenas comer bem e se exercitar com frequência; é sobre se cercar de bons amigos também. De fato, de acordo com o Estudo Longitudinal do Envelhecimento da Austrália, as pessoas com mais amigos geralmente sobrevivem aos seus colegas solitários em 22%.
Você não está usando suplementos.
Alguns suplementos podem fazer muito bem ao corpo e à mente envelhecidos. Tome vitamina D, por exemplo. De acordo com uma pesquisa publicada no JAMA , aproximadamente 75% dos adolescentes e adultos americanos são deficientes em vitamina - e isso é um problema, visto que a deficiência de vitamina D pode levar a tudo, de câncer, obesidade e diabetes.
40 Você não está tomando café da manhã.
Shutterstock
Se você está procurando perder peso ou deseja manter o peso saudável em que está agora, precisa se certificar de que começa todas as manhãs com um café da manhã saudável e saudável. Estudos demonstraram que esta refeição da manhã é a chave para perder e evitar os quilos, especialmente quando os alimentos que você come são densos em proteínas.
