Meralgia paresthetica é uma condição marcada por dor, formigamento ou dormência na parte frontal e na coxa externa. Ocorre quando um nervo sensório que corre ao longo dos músculos das coxas torna-se constrangido. Vestuário apertado, cintos de segurança restritivos, gravidez e trauma direto para a coxa ou quadril estão entre as muitas causas potenciais da meralgia paresthetica. Alguns exercícios chave podem reduzir e eventualmente prevenir sintomas.
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Exercícios de quadril
Reduzir o aperto do quadril é uma maneira de aliviar os sintomas da meralgia parestética, melhorando a flexibilidade e a força de construção. A ponte consiste em ficar deitado no chão e levantar a parte inferior enquanto aperta os músculos da glútea. As extensões do quadril envolvem deitar na sua barriga e levantar a perna enquanto aperta os glúteos. O abdução do quadril parado exige ficar ereto enquanto levanta lentamente cada perna para um lado, mantendo o joelho reto. Tais exercícios não devem causar dor nas coxas.
Estipulos do quadríceps
Os músculos do quadríceps estão localizados ao lado do nervo sensorial envolvido na parestesia da meralgia. Esticar estes músculos pode melhorar a flexibilidade e a força na parte superior da coxa. Um alongamento quadrático tradicional envolve puxar o calcanhar de seu pé de volta em direção às suas nádegas enquanto está de pé, esticando o comprimento da parte superior da coxa. Novamente, o alongamento deve cessar se ocorrer dor.
Lunges
Lunges fortalecem os quadris e os músculos do quadríceps para ajudar a prevenir a dor nas coxas. Estes começam por ficar de pé e avançando com um pé, abaixando o corpo até o joelho oposto tocar o chão em um ângulo reto. O exercício então pode ser revertido ou avançar pisando com a perna oposta.
Bandas de resistência
Exercícios de coxa externos mais avançados podem incorporar bandas de resistência para melhorar a flexibilidade e a força. Uma banda de resistência é enrolada em torno do tornozelo e amarrada na outra extremidade para um objeto sólido e imóvel. Uma variedade de exercícios pode então ser realizada, incluindo a extensão do quadril para trás, para fora e para a frente. Estes só devem ser realizados quando a dor na coxa externa desapareceria completamente.
Considerações
Enquanto os exercícios são importantes para a recuperação, a resposta mais imediata à meralgia parestética deve ser o descanso. Os atletas podem tentar cross-training como forma de manter a condição física sem agravar a condição. A perda de peso, o uso de roupas suavemente ajustadas e, em alguns casos, a obtenção de uma injeção de corticosteróides também ajudará a aliviar os sintomas.
