Muitos adultos não consomem o recomendado 4. 7 g de potássio por dia, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Ohio. O potássio é usado pelo corpo para contrair músculos, mantendo o equilíbrio entre a água dentro e fora das células e a função enzimática adequada. Você pode aumentar seus níveis de potássio comendo alimentos que contenham esses nutrientes, frutas, vegetais, carne e leite. As laranjas são uma fonte de potássio.
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Laranjas como fonte de potássio
As laranjas são uma boa fonte de potássio, fornecendo 237 mg cada, e 6 oz. O fornecimento de suco de laranja fornece 372 mg, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Este é aproximadamente 5 por cento dos 4. 7 g de potássio por dia recomendado para a maioria das pessoas. No entanto, atletas e pessoas que consomem muito sódio podem precisar de mais potássio do que isso, já que os atletas perdem o potássio através do suor. Você deve consumir quantidades iguais de sódio e potássio, de acordo com a Colorado State University.
Benefícios potenciais para a saúde
Obter a quantidade recomendada de potássio através da sua dieta pode fornecer uma série de benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial elevada. Uma dieta rica em potássio também pode diminuir seu risco de cálculos renais, osteoporose e acidente vascular cerebral, de acordo com o Instituto Linus Pauling, que observa que a obtenção de potássio a partir de alimentos, como laranjas, é preferível a tomar suplementos de potássio.
Comparação com outras frutas
o pálido do teor de potássio das laranjas em comparação com outras frutas. Por exemplo, um copo de abacate, fruta-pão e figos cada um contém mais de 1, 100 miligramas de potássio e várias frutas secas - incluindo damascos, datas, peras, passas, ameixas e bananas - também oferecem mais potássio por copo do que laranjas.
Recomendações
Os alimentos processados geralmente contêm sódio adicionado, o que pode afetar sua proporção de sódio para potássio, então tente comer menos desses alimentos enquanto come mais frutas e vegetais ricos em potássio para baixar a pressão arterial, recomenda a Colorado State University. Muitos com hipertensão arterial seguem as abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou a dieta DASH, recomendada pela American Heart Association. A dieta DASH enfatiza comer muitas frutas e vegetais e minimizar a ingestão de sal. O potássio também pode ajudar o corpo a se livrar de mais sódio, além de equilibrar sua ingestão de sódio.
