A maioria das pessoas considera que a monitoração da frequência cardíaca é mais útil para perda de peso e aptidão cardiovascular. No entanto, o monitoramento de sua freqüência cardíaca também é importante quando se trata de construir músculos. Como sua freqüência cardíaca se correlaciona diretamente com a intensidade do seu treino, monitorar é uma maneira sólida de encontrar a sua melhor zona de treinamento para construir músculos.
Vídeo do dia
Exercício anaeróbico
Anaeróbico significa sem ar ou oxigênio. O exercício anaeróbico é a atividade física que requer uma produção de energia muito intensa durante um período relativamente curto de tempo. Exemplos incluem levantamento de peso, corrida, treinamento de resistência e escalada de colina. O exercício anaeróbico é o tipo de exercício mais eficaz para a construção muscular. A frequência cardíaca ideal para o exercício anaeróbico é de 80 a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é igual a 220 menos sua idade.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbio significa, com ar ou oxigênio. O exercício aeróbio envolve exercícios de intensidade moderada durante um período de tempo sustentado, usualmente pelo menos 20 minutos. Natação, ciclismo e jogging são exemplos de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbio aumenta sua aptidão cardiovascular, ou a capacidade do seu coração de fornecer sangue e oxigênio de forma eficiente aos músculos que trabalham. Como tal, o exercício aeróbico constrói seus músculos cardíacos e todos os músculos que estão envolvidos na respiração, incluindo seus pulmões. Construir a força nestes músculos é extremamente importante para prevenir doenças cardíacas e aumentar a aptidão geral. A aptidão aeróbica é encontrada nas freqüências cardíacas que são de 50 a 80 por cento da freqüência cardíaca máxima.
Monitor de frequência cardíaca
A diferença entre exercício aeróbico intenso e exercício anaeróbico para construir músculos nem sempre é fácil de notar. A melhor maneira de monitorar a diferença é com um monitor de freqüência cardíaca de qualidade. Os monitores de freqüência cardíaca geralmente são usados no pulso como um relógio e usam sensores eletrônicos delicados para monitorar sua freqüência cardíaca e exibi-lo claramente. Os monitores de freqüência cardíaca podem ajudá-lo a rastrear se você está treinando em uma zona de freqüência cardíaca aeróbica ou anaeróbica, permitindo que você construa músculos de forma mais eficiente.
Assistindo a sua dieta
Quando você se compromete com um programa de exercícios para ajudar a desenvolver músculos, é importante manter sua dieta. Enquanto o exercício certo pode treinar seus músculos para se fortalecer, os alimentos que você come fornecem os blocos de construção essenciais para promover esse crescimento muscular. Mantenha uma dieta equilibrada que tenha muitas proteínas nele. Alimentos como carne, frango, peixe e a maioria dos feijões têm altas fontes das proteínas e aminoácidos necessários para ajudá-lo a construir seus músculos em combinação com o programa de treino direito.
