A respiração com "garganta aberta" significa respirar com os músculos da garganta relaxados. Isso permite um fluxo de ar mais rápido, que pode ser uma ajuda em empreendimentos atléticos e musicais. A maioria das pessoas respira com uma "garganta fechada". Isso não quer dizer que a garganta não permita o fluxo de ar, mas sim que os músculos que cercam a garganta são pelo menos parcialmente flexionados. Ao mesmo tempo que desencadeia qualquer outro hábito prolongado, a melhor maneira de aprender a respirar garganta aberta é praticar regularmente.
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Passo 1
Sente-se confortavelmente em uma cadeira que oferece suporte. O instrutor de ioga Kerry Collette adverte que algumas pessoas ficam de cabeça clara quando praticam exercícios de respiração pela primeira vez.
Passo 2
Permita que sua boca se abra e sua mandíbula fique aberta e solta. Esta é a ação mais fácil e visivelmente visível que você pode tomar para relaxar os músculos da garganta.
Passo 3
Inalar profundamente, expandindo o seu diafragma, enchendo o tronco da barriga até a clavícula. Respire apenas o máximo que puder sem sentir desconforto. Sua tendência natural, uma vez que você sente desconforto, será a tensão dos músculos em seus ombros e garganta.
Passo 4
Expire profundamente, empurrando do seu diafragma, esvaziando o tronco da clavícula até a barriga. O fluxo de ar dentro e fora se parece com a água quando você preencher e esvaziar um jarro.
Passo 5
Mantenha a garganta e a mandíbula relaxadas ao repetir este ciclo 10 a 20 vezes por sessão.
Dicas
- Uma vez que este exercício básico arraigou o que uma garganta aberta se sente, você pode começar a praticar com a mandíbula fechada, mas a garganta ainda está relaxada e aberta. Se você não se sentir iluminado quando realiza esses exercícios, você pode praticar durante momentos inativos no seu dia. Semáforos, linhas no banco e intervalos comerciais são todas as oportunidades para obter algumas repetições.
