Se você tem um pneu sobressalente para perder, comer uma dieta saudável e exercitar pelo menos duas vezes por semana durante 30 minutos pode ajudar. Não há um conjunto mágico de alimentos que se livrarão da gordura da barriga, mas alguns alimentos ajudarão mais do que outros e você pode garantir a perda de peso por restrição calórica. Não só você estará fazendo a sua figura um favor, você estará melhorando sua saúde. De acordo com Harvard Health Publications, a gordura da barriga tem links para um risco aumentado de diabetes, doença cardíaca e até mesmo câncer de mama.
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Alimentos que combatem a gordura
Comer uma dieta equilibrada de vegetais, frutas, grãos integrais, produtos lácteos e carnes magras, ajudará quase qualquer um a perder peso. Concentrando-se em alimentos ricos em fibra, como frutas, legumes e legumes, podem realmente atingir a redução da gordura da barriga. A fibra solúvel também diminui a digestão, o que ajuda você a comer menos porque você se sentirá mais cheio após cada refeição ou lanche. Alcance para maçãs, laranjas, abacates, ervilhas, brócolis, feijão e grão-de-bico. Inclua esses alimentos em cada refeição para obter fibras mais solúveis e para ajudar a se livrar da gordura da barriga.
Mude seus hábitos, não faça dieta
Indo em uma dieta implica que você acabará por estar fora da dieta e de volta aos hábitos que levaram a ter gordura da barriga em primeiro lugar. Evite essa armadilha e mude seus hábitos alimentares para toda a vida. Comece eliminando junk foods como soda, batatas fritas, doces, produtos cozidos e outros alimentos processados com açúcar ou gorduroso.
Isso deve ajudar com seu próximo passo, que está regulando sua ingestão calórica. O macho adulto médio deve comer entre 2, 200 e 2, 400 calorias por dia e a fêmea adulta média entre 1, 800 e 2 000. Se você não perder peso nesses números, tire cerca de 250 calorias do seu diário objetivo até perder peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana.
Fazendo seu menu de uma semana
Para fazer um menu de perda de gordura de uma semana, comece com uma lista de alimentos saudáveis de cada grupo de alimentos - frutas, vegetais, produtos lácteos, carnes magras e grãos inteiros - que você apreciar. Em seguida, faça uma lista de refeições para café da manhã, almoços e jantares que você pode preparar usando esses alimentos. Escolha e escolha as refeições na sua lista para montar seu menu para cada dia da semana. Ou faça um novo menu a cada semana para variar ou siga o mesmo menu da semana repetidamente para economizar tempo. Adapte as porções de alimentos em cada refeição para ajudar a atingir seus objetivos calóricos.
Exemplo de menu de uma semana
Em um menu de amostra de uma semana, seus sete pequenos-almoços podem alternar entre a farinha de aveia com frutas e leite, smoothies de frutas feitos com iogurte simples e pastilhas de ovos carregadas com legumes frescos, ocasionalmente comidos em um todo Tortilha De Grama.
Seus almoços podem ser uma variedade de saladas, incluindo diferentes folhas verdes, feijões, carnes magras e vinagres a cada dia, às vezes comidas em uma pita de trigo integral ou tortilha, com um pequeno pedaço de fruta fresca.
Para os seus sete jantares, você poderia alternar entre legumes fritos com carne magra sobre arroz integral e saladas sem carne, constituídas por cítricos picados, vegetais e feijões cozidos. O salmão cheio de suco de limão, com lados de cuscuz e vegetais, faz outra opção de jantar saudável.
Se você quiser lanches, você pode comer uma variedade de frutas em fatias e vegetais crus mergulhados em hummus, manteiga de amêndoa, iogurte natural ou vinagre balsâmico.
