O exercício mais eficaz para a perda de peso é o exercício cardio, eo tipo mais efetivo de cardio é treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). HIIT envolve intervalos de alta intensidade com tempos de baixa intensidade para recuperação porque você não consegue manter uma alta intensidade para sempre, assim como você não pode correr sem parar por muito tempo. Eventualmente, você apenas funcionaria rapidamente, não correndo. O tipo mais poderoso de HIIT é o Intervalo Tabata, diz Stephen Cabral em um artigo chamado "Melhor intervalo de perda de peso do mundo". Cabral tem 10 anos de experiência operando como correspondente de saúde. Ele possui certificações em força e condicionamento para atletas e treinamento de fitness pessoal. O intervalo Tabata é tão efetivo devido ao curto tempo de recuperação, apenas 10 segundos por intervalo. É verdadeiramente intenso, mas irá ajudá-lo a perder peso rapidamente, bem como a continuar a perder peso à medida que seu metabolismo é impulsionado por 12 a 36 horas após o seu treino, de acordo com Cabral.
Vídeo do dia
Passo 1
Pedal da bicicleta de exercício com uma intensidade de luz de cinco minutos para aquecer. Não tenha pressa para acelerar sua velocidade. Você terá muito tempo para ir rápido uma vez que os intervalos começam.
Passo 2
Pedal o mais rápido e o mais difícil possível por 20 segundos. Obtenha seu ritmo cardíaco e tente respirar uniformemente para que seus músculos não sejam privados do oxigênio que eles precisam.
Passo 3
Reduza sua velocidade significativamente para recuperar por 10 segundos. Obter o máximo de oxigênio que puder durante esse período.
Passo 4
Continue repetindo este ciclo de 20 segundos de pedalamento rígido com 10 segundos de pedalamento lento por um total de quatro minutos. Siga com um resfriado de cinco minutos para terminar o treino. O resfriamento deve ser leve como o aquecimento.
Passo 5
Repita o Exercício Tabata Intervalo três vezes durante a semana com pelo menos um dia entre eles para recuperar. Isso manterá o seu metabolismo durante toda a semana, mas também lhe dará tempo de recuperação. Uma estratégia alternativa sugerida pelo escritor de saúde e fitness Bob Condor seria fazer dois dias de Tabata, dois dias de cardio de intensidade moderada e dois dias de cardio de intensidade de luz. Por exemplo, Tabata na segunda-feira na bicicleta, um leve dia de 30 minutos de bicicleta na terça-feira, um moderado de trinta minutos de bicicleta na quarta-feira, repouso na quinta-feira, e depois repita o padrão na sexta-feira, sábado e domingo.
Dicas
- Você também pode usar uma esteira ou máquina de remo para fazer este exercício de intervalo. Você também pode pular a corda, correr e sair, ou escolher outra atividade, desde que possa alternar rapidamente entre altas e baixas intensidades durante o treino.
