Nota: Este artigo foi publicado originalmente na edição de agosto de 2008 da Best Life .
Então, você quer levar a bola mais longe, ser um pai melhor, aparar o estômago, soprar na sua próxima apresentação e fazer seu parceiro gemer de prazer? Tire uma lição da tartaruga.
Foi um daqueles dias brilhantes. As azáleas estavam aparecendo quando a primavera chegou ao Chesapeake. Eu estava no meu carro, rasgando-o em esperançoso dueto com o cantor canadense Michael Bublé, quando notei algo interessante. Ao longo de "Come Fly With Me", eu estava um pouco na frente. Bublé segurou cada nota um nanossegundo mais do que eu e esperou apenas mais um meio instante antes de passar para a próxima frase. Embora minha voz fosse tão aveludada e minha atitude ainda mais estridente, eu sempre fui um pouco mais rápida que o mestre. Hummm… uma voz dentro de mim disse.
Mais tarde, naquela noite, notei a paciência de David Letterman enquanto ele brincava com uma piada escrita. Seu ritmo fácil, sua confiança, sua vontade de caminhar em direção à linha do soco pareciam centrais para a alegria. Hmmm… a mesma voz ronronou.
E então, sem dormir com uma visão incipiente, tropecei na última nota do meu acorde eureka nas memórias de Bob Dylan. "Fiz tudo rápido", escreveu o trovador de suas primeiras lutas para organizar suas habilidades. "Eu precisava desacelerar minha mente se eu fosse compositor com algo a dizer".
"Aha!" Eu murmurei para o silêncio das 2:00 da manhã. Durante todos esses anos, eu estava procurando a mesma coisa que todo homem deseja: respostas rápidas para todos os meus dilemas. E aí está o problema. Aparentemente, mais lento é o segredo do sucesso.
Embora eu não tenha gostado dos foliões - os meditadores com seus mantras, os gourmets lentos com seus inhames locais - vamos deixar claro que, desde o primeiro piscar de olhos, meu lento não era deles. Não, meu lento era menos saborear do que ter sucesso. Não queria parar e cheirar as rosas. Queria arrancar o jardim e substituí-lo por uma cabana de poste e viga em que pudesse buscar todas as formas possíveis de excelência e prazer. E assim, nos últimos anos, viajei por minha própria estrada particular para diminuir a velocidade em busca de mais: mais dinheiro, mais músculos, mais risadas, talvez até mais satisfação. Descobri que profissionais de várias disciplinas descobriram que imensos benefícios são agregados àqueles que aceleram o acelerador. Foi assim que deixei o caminho apressado para o qual fomos habituados em busca do homem mais evoluído que eu poderia ser… a qualquer velocidade - e como você também pode.
1 Romance: Marque devagar
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Mae West estava certa de que qualquer coisa que valha a pena vale a pena fazer devagar - muito devagar. "As mulheres buscam sexo mais lento", diz a terapeuta sexual Lori Buckley, PsyD, de Pasadena, Califórnia, o mais enfaticamente possível. "Muitas vezes, a primeira coisa a desaparecer de um relacionamento sexual é o beijo longo, persistente e provocador. Muitas mulheres sentem falta da corrida para a excitação". Se você quer um ótimo sexo em uma noite de sábado, Buckley sugere começar com beijos breves, suaves e ternos ao longo do dia, oferecidos como se não houvesse agenda. Experimente a parte de trás do pescoço.
Slow também é adequado para mulheres quando o abraço começa. "Uma penetração e uma retirada mais lentas geralmente levam a mais estímulos para o ponto G e o clitóris", diz Buckley. E não apenas diminua a velocidade dos quadris. "Se eu pudesse dar aos homens um conselho físico que melhoraria o prazer de seus parceiros, seria diminuir a velocidade de seus dedos e línguas".
Claro, é difícil ir devagar quando Barney está quase no fim e as crianças correm a qualquer minuto. Mas o sexo mais lento é um ganha-ganha. Em uma das doces coincidências da natureza, o que parece ser altruísmo (deferência à sua taxa de excitação) é realmente egoísta. Se você pode deixá-la de olhos torcidos com luxúria, suas chances de conseguir outro taco em breve - talvez até mais tarde, depois do SportsCenter - aumentam. Aliás, se você quiser continuar a festa, lembre-se do seguinte: "Se, pouco antes do orgasmo, um homem diminui a velocidade e aprofunda a respiração, ele pode atrasar a ejaculação", segundo Buckley, prolongando o prazer de ambos..
2 Riqueza: tenha sucesso lentamente
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"O segredo do investimento é enriquecer lentamente", diz Jeff Fischer, co-fundador do Complete Growth Investor, um serviço de consultoria em investimentos. A necessidade de velocidade de nosso gênero pode minar nossos planos. Altos níveis de testosterona podem tornar os homens impulsivos e propensos a negociar com muita frequência. Um estudo da Universidade da Califórnia em Davis mostrou que, em média, as investidoras superavam os homens em 1, 4 pontos percentuais por ano, principalmente porque negociavam com menos frequência. "Os homens veem o mercado como um jogo, e nosso gosto pelo jogo nos leva a buscar a pontuação rápida", diz Fischer.
Em vez de entrar e sair do mercado, o custo médio em dólares é o seu caminho. Todo mês, sem pensar, coloque a mesma quantia em dinheiro em um ou dois fundos de índice bem equilibrados. "Você acaba comprando mais ações quando elas são baratas e menos quando são caras", explica Fischer.
Considere esse pensamento contra-intuitivo. "Faça o possível para não aproveitar as informações de streaming que estão em todo lugar", sugere Fischer. "Não verifique citações a cada hora ou dia, ou mesmo toda semana, se você puder ajudá-lo." Lembre-se da sabedoria de Warren Buffett, que aspirava não negociar. Um célebre estudo realizado há alguns anos atrás descobriu que os traders de sucesso não se saíram tão bem depois que passaram para o comércio on-line. Por quê? O excesso de confiança e "as ilusões de conhecimento e controle" os levaram a negociar com muita frequência, escreveram os autores.
"Se você estiver confiante o suficiente para admitir que não sabe nada e andar de tartaruga", diz Fischer, "você terá um patrimônio líquido significativo". E para obter mais conselhos sobre dinheiro, leia os 20 movimentos mais inteligentes de investimento para fazer agora.
3 Saúde: respire lentamente
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Os médicos que adotam a medicina ocidental e a cura oriental geralmente apontam a respiração mais lenta como a maneira mais simples de melhorar a saúde. "Os seres humanos têm dois sistemas nervosos: um acelerador, ou o sistema nervoso simpático, e um freio, ou o sistema nervoso parassimpático", diz o Dr. Mehmet Oz. "Em nossas vidas agitadas, passamos mais tempo pressionando o acelerador do que o freio, e nossa respiração se torna rápida e superficial". Consequentemente, não aspiramos quantidades ótimas de oxigênio para os pulmões, até as menores vias aéreas, os alvéolos, onde a troca de oxigênio é mais eficiente. "Se nossa respiração é rápida e superficial, nosso corpo libera menos óxido nitroso, um dilatador de vasos que ajuda a oxigenar nossos órgãos e tecidos", diz o Dr. Oz. A correção é chamada de respiração abdominal.
Coloque a mão levemente sobre o umbigo. Se você é como a maioria dos respiradores ruins, quando inspira, seu estômago entra. Errado! Deve estufar um pouco para fora. Se você encher totalmente os pulmões, o diafragma, que fica entre os pulmões e o estômago, é empurrado para baixo pelos pulmões em expansão, forçando seu intestino. Na expiração, seu diafragma recua e, nesse processo, ajuda seus pulmões a moverem o ar e seu coração a bombear sangue. Pratique a respiração para que seus abdominais subam em direção à sua mão com uma inspiração lenta e esvazie enquanto expira lentamente. Comece pequeno. Faça questão de respirar de vez em quando, talvez quando se sentir especialmente estressado. Com o tempo, tente adicionar mais algumas sessões diárias. Gradualmente, você pode ensinar seu corpo a se cuidar respirando mais devagar. (Se eu não soubesse o quão irritado isso o deixaria, recomendo estudar a meditação e a técnica da respiração. Mas não importa.)
A lista de benefícios à saúde que irradiam para fora da respiração lenta e profunda é longa. Um estudo realizado no Rush University Medical Center, em Chicago, mostra uma correlação entre quanto tempo os pacientes passaram praticando respiração lenta e uma queda na pressão arterial sistólica. "Está claro que, ao gerenciar a resposta ao estresse", diz o Dr. Oz, "a respiração adequada pode diminuir a frequência cardíaca e controlar a hipertensão. Também melhora a drenagem linfática, a remoção de toxinas do sangue".
4 Nutrição: Coma devagar
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Desacelerar pode ajudá-lo a perder os 20 quilos de pé entre você e a vareta que você era quando jogou com segurança na A&M.
Nosso estômago está alinhado com terminações nervosas chamadas receptores de estiramento. Quando nossos intestinos são preenchidos por esse filé com gorgonzola, eles sinalizam para o cérebro se afastar da calha de alimentação. "Mas há um intervalo de tempo entre o sinal e a tradução da mensagem pelo cérebro", diz David Katz, MD, diretor fundador do Centro de Pesquisa em Prevenção de Yale-Griffin. Portanto, nossos garfos continuam em movimento.
Você pode cortar calorias comendo devagar, principalmente no final de uma refeição. Pare de vez em quando para contar uma história encantadora sobre como você arrasou um colega hoje. Levante-se e ande por aí. Use uma colher menor. De alguma forma, diminua sua ingestão. "Também há razões para acreditar que quanto mais prazer você toma a cada mordida, mais cheio você se sente", diz o Dr. Katz. "Se você mastiga bem os alimentos e cuida de saboreá-los, pode querer menos."
Quer alguns números? Pesquisas feitas na Universidade de Rhode Island, em Kingston, descobriram que, em média, as pessoas que comiam lentamente consumiam quase 70 menos calorias por refeição do que as que não consumiam. Multiplique isso por três quadrados por dia e você perderá 20 libras nessa época no próximo ano.
5 Esportes: balance lentamente
Como muitos jogadores ruins, toda vez que eu dirijo a bola, digo a mim mesma para fazer um passe fácil e fluido. A guinada em forma de gorila que se seguiu levou um companheiro de ortopedista a me avisar sobre danos na coluna vertebral. David Leadbetter, treinador de grandes nomes como Nick Faldo e campeão dos Masters Trevor Immelman, diz que o segredo para melhores pontuações está diminuindo.
"A ansiedade faz com que os jogadores mais experientes movam os braços e o torso muito rapidamente, o que na verdade leva a menos velocidade para o chefe do clube", explica Leadbetter. O problema geralmente resulta de muita tensão de aperto. É difícil sentir a pressão média ideal; assim, quando você dirige a bola, aperte a empunhadura com muita força por um momento e depois relaxe a empunhadura para que ela fique muito solta. "A diferença tátil entre os dois extremos ajuda o cérebro a guiar as mãos para o aperto perfeito sem tensão no meio", diz Leadbetter.
Enquanto você está nisso, tente aquela coisa de respirar novamente. "Estou impressionado com a quantidade de jogadores que prendem a respiração durante o swing. O estresse os acelera", diz ele. Deixe sua respiração ser um metrônomo. Ao voltar ao clube, comece a expirar lentamente. E então, quando começar, expire um pouco mais forte e permita que um bom suspiro o acompanhe suavemente através do contato até o final.
6 Paternidade: vapor lentamente
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Não sou contra toda raiva paterna. Na verdade, acho que a raiva é uma má notícia nesses dias de amizade, e a ira de um pai justo pode realmente ser útil para uma criança. Mas muitas vezes eu era culpado de raiva instantânea - o flash, o latido instintivo que pode ser a resposta padrão de nosso gênero à irritação ou medo. Aqui está a frase que vê através de mim, cortesia do psiquiatra Bruno Bettelheim: "Ficamos muito chateados quando acreditamos que vemos em uma criança aspectos de nossas próprias personalidades das quais desaprovamos".
Quando você sentir a raiva aumentar, diminua a velocidade - talvez por apenas uma batida ou duas, ou talvez por uma noite para dormir - e pense se a criança realmente ganhou sua raiva. Se, pensando bem, a resposta é sim, que assim seja. Mas tenha certeza de que ele não é apenas um alvo útil para o desprezo que você sente pelo cara no espelho.
7 Poder cerebral: absorva lentamente
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Somos encorajados a ler rapidamente. Aquelas crianças que passaram pelo SAT passaram quatro anos em palácios como Princeton e Duke. Mas ler devagar não apenas nos ajudará a lembrar mais, mas também pode nos tornar mais criativos. "Se você for tão rápido que não se concentra, está perdendo tempo, não economizando", diz Barry Gordon, MD, PhD, professor de neurologia e ciência cognitiva da Johns Hopkins Medical School e autor de Memória Inteligente . A melhor maneira de focar com mais eficiência é desacelerar.
A desaceleração também pode levar a idéias que quebram quadros. "Um aumento na criatividade conectado a uma abordagem mais lenta e metódica é relatado em grande parte da literatura sobre solução de problemas", diz o Dr. Gordon. Ele cita um famoso filme de Jackson Pollock no trabalho, especificamente momentos em que o artista faz uma pausa, aparentemente para avaliar o que ele fez e para permitir-se o tempo de "ver" de maneira diferente, de saltar do caminho de seguir em frente com o mais rápido. mente. Portanto, se você está tentando reinventar o microfinanciamento ou quebrar uma zona de comparação, se você desacelerar o impulso de sua mente, poderá permitir que ela encontre um novo caminho.
8 Fitness: Esculpir Lentamente
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Se os treinadores pessoais, como um grupo, pudessem dar a seus encargos apenas um conselho, eles poderiam escolher a importância de manter a forma ao levantar, o que geralmente significa ir mais devagar. "Muitas pessoas levantam pesos muito rapidamente, o que interfere na capacidade de atingir o desempenho máximo", diz Suzanne Meth, que dirige o E, o estúdio de fitness VIP do clube de saúde Equinox. "Eles têm uma vontade de superar isso e perdem a forma e o controle dos pesos". Se você fizer repetições muito rápido, poderá obter um efeito de rejeição, o que significa que o peso ricocheteia na parte inferior do movimento. Altera brevemente o músculo. "Pare no final de cada representante", aconselha Meth. Desacelerar e manter sua forma é a melhor maneira de isolar seus músculos e maximizar seu potencial de força.
Outra maneira de diminuir a velocidade é fazer exercícios que exijam manter uma posição por um período de tempo, que é uma maneira eficaz de treinar importantes grupos musculares. Cansado de centenas de repetições de flexões? Kyle Brown, personal trainer de San Diego, recomenda a prancha e os exercícios a vácuo para o abdome transverso. "As fibras musculares do abdome transverso atravessam o abdômen e, quando o músculo se contrai, estabiliza a pelve e a coluna torácica", diz Brown. "A prancha e o vácuo criam um cinto de peso virtual para apoiar a coluna lombar". A estabilização da coluna vertebral é útil ao transportar crianças sonolentas do carro ou arrastar um barril de reciclagem até o meio-fio no dia da coleta do jornal.
9 Estilo: Deslumbre Lentamente
Homens estilosos movem-se apenas mais um pouco do que a maioria das pessoas. Seu tio Ned está inquieto; Cary Grant era gracioso e à vontade. Woody Allen está frenético; Johnny Depp, assim como o vistoso Capitão Jack, parece ter uma cadência particular em sua cabeça. O estilo se move com despacho, mas nunca corre. Não corre apressado ou deixa escapar as coisas. Sua sabedoria não murchará enquanto espera. O truque conhecido como estilo pode exigir uma desaceleração geral quase inexistente. Ande um pouco menos rapidamente. Fale como se as pessoas pensassem em algum momento. Nunca apresse o vinho em um copo ou a cerveja em uma caneca. Solte sua gravata com languidez. O estilo saboreia a jornada, não apenas o destino. Lembre-se da sabedoria milenar: quem tem domínio sobre os outros é poderoso, mas quem tem domínio sobre si mesmo é poderoso. E você sempre ficará elegante com essas 30 atualizações de estilo atemporal.
10 Artesanato: Serra Lentamente
"Todo acidente no local de trabalho desde o início dos tempos é passível de pressa", diz Norm Abram, mestre carpinteiro e apresentador do This Old House e do New Yankee Workshop , ambos na PBS. "Se você desacelerar, economizará tempo, evitará lesões e fará um trabalho melhor". Considere sua técnica de serrote. "Muitos caras usam golpes muito curtos", diz Abram, "e eles caem em uma ação de vaivém muito rápida. A maioria das serras é projetada para um empurrão mais longo, e estender o golpe obtém mais eficiência". Quer martelar um prego certo? "Lute contra a atitude de fazer isso que muitos homens têm. Concentre-se na cabeça da unha, lembre-se de ir mais devagar e você encontrará um ritmo rápido, mas sem pressa." O artesanato é mais lento que o trabalho menos qualificado. "Lembre-se do mantra metódico do carpinteiro: meça duas vezes, corte uma vez", diz Abram.
11 Amizade: Beba devagar
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"As pessoas têm um milhão de idéias diferentes sobre como beber bourbon", diz Dave Pickerell, especialista em destilaria de bourbon que prefere despejar em uma coqueteleira com gelo, chocalhar por três segundos e depois derramar o gelo em uma dupla antiquada vidro. "Mas nada disso importa se você não beber devagar. Bourbon é compartilhar e ficar sentado no final do dia. Há algo sobre isso que incentiva a comunhão e o bom humor. É um uísque bebendo."
12 Carreira: Fale devagar
"O erro mais comum que as pessoas cometem nas apresentações é falar rápido demais", diz Stephen Tollefson, professor e diretor do escritório de melhoria de ensino da Universidade da Califórnia em Berkeley. "Nós vamos rápido demais porque, no início da conversa, não fazemos uma conexão com o público e ficamos ansiosos. Você precisa começar com um vinculador, uma frase que o vincule à multidão. Não tem ser algo particularmente brilhante, apenas algo que humaniza você. " Então, no Kansas, você é fã dos Shockers do Estado de Wichita desde que era criança. (A propósito, tem que ser verdade.)
"Ler um discurso também é muito mais rápido", diz Tollefson. "Se você precisar digitar o texto, imprima-o em letras maiúsculas grandes, realce os pontos principais em amarelo e depois 'converse' de uma passagem destacada para a próxima". E não fique preso atrás de um pódio. O movimento relaxa e desacelera.
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