Perder 40 libras pode ser um evento que mora a vida. Você aprende a comer de forma diferente, mude mais e estresse menos. Mas mudanças importantes não acontecem durante a noite. Quanto tempo leva você a perder o peso depende do seu tamanho inicial, idade, gênero e compromisso com o processo, então uma taxa "média" realmente não existe. Com algum esforço e dedicação, você pode perder com segurança cerca de 1 a 2 libras por semana. Isso significa que levará pelo menos cinco meses para cair 40 libras e, possivelmente, mais tempo se você escolher esforços mais modestos.
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Taxa recomendada para perder 40 libras
Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, então se você pode criar um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia, você perderá uma libra ou duas em uma semana. Um déficit ocorre quando você come menos calorias do que você queima ao cortar a ingestão, mover-se mais ou fazer um pouco de ambos. Um estudo publicado na Obesity em 2012 determinou que todos esses métodos de perda de peso produzem resultados, mas o exercício combinado e uma dieta com baixas calorias produziram a maior perda de gordura ao longo de um ano. Nas semanas iniciais de uma dieta, você pode perder peso um pouco mais rapidamente por causa da perda de água, mas um plano saudável verá essa taxa diminuir para um mais gerenciável de 1 a 2 quilos por semana.
As dietas acidentes podem levar a uma perda de peso mais rápida, mas a resultados desastrosos a longo prazo. Muitas vezes, eles pedem que você bane todos os grupos de alimentos, são inadequadamente nutricionais e muitas vezes restringem você a menos de 1, 200 calorias por dia - um número que não pode ser mantido por longos períodos de tempo porque você está com fome. Você também perderá uma quantidade significativa de massa muscular se você colocar seu corpo em um déficit muito severo pelo tempo necessário para perder 40 libras. A massa muscular ajuda a manter seu metabolismo zumbido a uma taxa decente; Quando você o perde, você pode parar a perda de peso.
Quão rápido você perde depende das calorias que você consome
Figura suas necessidades de calorias consultando seu médico ou usando uma calculadora online. Porque depende das suas estatísticas pessoais, é diferente para praticamente todos. As pessoas que são maiores, jovens ou do sexo masculino tendem a queimar mais calorias do que aquelas que têm quadros pequenos, são mais velhas ou são femininas. Porque suas necessidades de calorias são diferentes, sua taxa de perda de peso também será diferente. Subtrair 500 a 1 000 calorias de suas necessidades diárias para determinar suas necessidades de calorias para perder peso. Você precisará reduzir o tamanho das porções de alimentos saudáveis e acelerar o exercício para queimar essas calorias.
Quanto mais peso você tiver que perder, mais rápido as libras iniciais podem sair. Quando você é maior, é mais fácil criar um déficit calórico dramático e ainda comer um número adequado de calorias diariamente. O peso pode sair em apenas algumas semanas se você tiver centenas de libras a perder e 40 libras é apenas um começo.
Dedicação ao plano faz a diferença
O tempo médio que leva você a perder 40 libras também depende da sua conformidade com uma dieta com baixas calorias e exercícios regulares. Perda de peso significativa exige pelo menos 250 minutos de exercício cardiovascular moderado semanalmente, observa o American College of Sports Medicine. As refeições devem ser rigorosamente divididas e consistem principalmente em proteínas magra, legumes frescos e grãos integrais para mantê-lo dentro do seu objetivo de calorias.
Férias, encontros familiares, feriados e eventos de trabalho podem ser um desafio para até mesmo o praticante mais diligente e dieter detalhado, mas não se espancem sobre ele. Algumas semanas você pode apenas manter sua perda de peso em vez de perder mais. Além disso, à medida que você perde peso e seu corpo encolhe, o número de calorias que você queima diariamente diminui porque leva menos energia para executar seu físico menor. Isso significa que você precisará de algum tempo para se ajustar a qualquer exercício ou mesmo a menos calorias para continuar a perder a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Por cada 5 libras perdidas, você precisa de cerca de 25 a 50 calorias menos para manter seu peso, escreveu a nutricionista registrada Joanne Larsen em seu site AsktheDietitian. com.
Mais pontos de perda de peso moderados
Se as mudanças necessárias para perder os 40 quilos em 4 a 5 meses parecem ótimas demais para você sustentar a longo prazo, considere criar um déficit de apenas 250 calorias por dia para perder 1/2 libra por semana. Isso colocará o tempo necessário para perder os 40 libras em 10 meses a um ano, mas pode ser mais gerenciável e sustentável a longo prazo. Às vezes, criar um déficit de 500 a 1 000 calorias requer mudanças tão agressivas em seus hábitos alimentares e de exercício que você sente como desistir após apenas um mês ou dois. Para permanecer positivo e definir metas possíveis, talvez seja necessário apontar para perda de peso mais lenta, que geralmente é mais fácil de manter a longo prazo.
