Dieta omnívora

Uma dieta omnívora inclui alimentos vegetais e animais. É a dieta mais comum entre os seres humanos, e muitos outros animais também são omnívoros, incluindo muitos ursos, aves, roedores e outros pequenos mamíferos. Há uma ampla gama de dietas omnívoras, de modo que as generalizações são difíceis de fazer. No entanto, uma dieta omnívora equilibrada fornece todos os nutrientes necessários e contribui para a saúde.

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Benefícios

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Pirâmide alimentar. Crédito da foto: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images

Uma dieta omnívora que apresenta alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​oferece benefícios da carne e das plantas. Carnes magras fornecem proteína, vitaminas B, vitamina E e minerais, incluindo magnésio, ferro e zinco. Além disso, MyPyramid. gov observa que as vitaminas e os minerais presentes em alimentos à base de plantas podem ajudar a prevenir a obesidade, além de lutar contra doenças, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, cálculos renais, perda óssea, diabetes e câncer. Além disso, o "American Journal of Clinical Nutrition" informa em um estudo de 1999 que os participantes que seguiram uma dieta omnívora e participaram de exercícios de treinamento de força ganharam mais massa muscular sem gordura do que os vegetarianos que participaram dos mesmos exercícios.

Características

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Grãos e frutas. Crédito da foto: MariaShumova / iStock / Getty Images

Devido à grande quantidade de variação entre as dietas omnívoras, não há um plano de dieta padrão que a maioria das pessoas siga. Alguns omnívoros são principalmente carnívoros e têm carne com cada refeição; outros seguem uma dieta "flexionária" e comem apenas carne raramente. Nos planos de alimentação omnívoros mais equilibrados, refeições e lanches contêm alimentos dos cinco principais grupos: lácteos, alimentos ricos em proteínas, frutas, vegetais e grãos.

Nutrição

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Seja cauteloso com o sódio e gordura em refeições omnívoras. Embora os omnívoros que seguem uma dieta equilibrada tenham uma alta probabilidade de obter todos os seus nutrientes essenciais através dos alimentos que comem regularmente, ainda é importante ter em mente as preocupações nutricionais. Limitar nutrientes potencialmente prejudiciais, como o sódio, colesterol, gorduras trans, gorduras saturadas e açúcar adicionado podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças degenerativas.

Alimentos

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sanduíche de turquia. Crédito da foto: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images

De acordo com o Dr. John McArdle e o Grupo de Recursos Vegetarianos, os omnívoros podem ser descritos como alimentadores oportunistas, o que significa que eles comem o que está disponível. Para os seres humanos, esses alimentos geralmente incluem itens de conveniência e produtos processados. Alternativas mais saudáveis ​​são alimentos integrais, incluindo opções de carne como peru, frango, carne magra deli, peixe, carne magra com baixo teor de gordura e carne de porco.Artigos lácteos e ovos também estão incluídos. Os alimentos à base de plantas que oferecem excelentes benefícios nutricionais incluem grãos integrais, bem como frutas e vegetais frescos de todos os tipos.

Considerações

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Discuta a dieta com seu médico. Crédito da foto: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Apesar das vantagens potenciais, seguir uma dieta omnívora não garante melhor saúde ou nutrição ideal. Antes de adotar qualquer novo plano de dieta, fale com um médico sobre os detalhes. Comer bem como um omnívoro envolve equilíbrio, moderação e nutrição consciente.