Por causa de Seu papel na promoção da saúde cardíaca, a American Heart Association (AHA) recomenda o consumo de ácidos graxos ômega-3 por pessoas saudáveis e com doenças cardiovasculares. De acordo com a Carta do Farmacêutico, os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada. Eles incluem ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosa-hexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Embora a obtenção de ômega-3 de fontes alimentares seja preferível, se você tiver doença cardíaca coronária (CHD), você não pode obter o suficiente da dieta sozinho e deve conversar com seu médico sobre os benefícios da suplementação.
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Omega-3 Benefícios
Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, diminuem o risco de arritmias cardíacas, o que pode levar à morte súbita; diminuir os níveis de triglicerídeos; diminuir a taxa de crescimento da placa nas artérias; e pressão arterial ligeiramente mais baixa, de acordo com a AHA. A Carta do Farmacêutico informa que eles também podem ajudar a artrite reumatóide, depressão, transtorno bipolar, dor menstrual e certos problemas renais.
Recomendações AHA
A AHA recomenda comer peixe, especialmente peixes gordurosos, pelo menos duas vezes por semana. Uma porção é de 3. 5 onças de peixe cozido ou ¾ xícara de peixe flocado. Para aqueles com CHD documentada, eles recomendam 1 g de EPA + DHA por dia, de preferência de peixes gordurosos. Se você não consegue consumir esta quantidade diariamente de alimentos, eles recomendam consultar seu médico sobre como tomar sua cápsula. Como uma terapia para baixar os triglicerídeos, é necessária uma dose mais elevada - de 2 a 4 g de EPA + DHA por dia, fornecida sob a forma de cápsulas sob os cuidados do seu médico.
Omega-3 em Salmão
O salmão fornece ácidos graxos ômega-3 na forma de EPA e DHA. Uma porção de 3 onças de salmão fresco ou congelado fornece 1. 1 a 1. 9 g omega-3 total, de acordo com a AHA. Do peixe comumente comido no mercúrio, é o mais rico em EPA + DHA. O salmão e outros peixes gordurosos contêm predominantemente gorduras poliinsaturadas saudáveis para o coração, em vez de gorduras saturadas.
Omega-3 no óleo de peixe
De acordo com a Carta do Farmacêutico, as cápsulas de óleo de peixe são uma maneira conveniente de obter omega-3, especialmente se você precisa de altas doses. Eles são vendidos sem receita médica. Embora as cápsulas sejam geralmente baixas em mercúrio e outros poluentes, a Carta do Farmacêutico do site adverte que, porque não são drogas, sua qualidade e conteúdo variam. Recomenda a escolha de um produto que seja USP Verified - isso confirma que o produto contém o que o rótulo indica e foi testado quanto a contaminantes. Além disso, escolha um produto com base no teor de EPA + DHA, e não na quantidade total de óleo de peixe. Uma revisão dos quinze suplementos de óleo de peixe USP Verified listados no Banco de Dados Compreensivo de Medicamentos Naturais revelou que a maioria continha 300 mg de EPA + DHA por 1000 mg de cápsula de óleo de peixe; o mais elevado continha 570 mg.
Outras fontes de Omega-3
A AHA lista o conteúdo EPA + DHA de outros frutos do mar, em gramas por 3 oz. servindo: solha ou sola, 0,48; pollock, 0,48; Caranguejo, 0. 27-0. 40; Camarão, 0. 29; bagre, 0. 22-0. 30; moluscos, 0. 25; Vieiras, 0. 18 a 0. 34; atum enlatado leve, 0,17 a 0,24; bacalhau, 0. 15-0. 24. A AHA também recomenda comer alimentos ricos em ALA, como soja, óleo de canola, nozes e sementes de linhaça. A Carta do Farmacêutico informa que a linhaça parece diminuir modestamente o colesterol total e LDL e é rica em fibras solúveis. As nozes podem diminuir o risco de DCC, diminuir o colesterol LDL e diminuir significativamente o HDL. Os suplementos de óleo de Krill também contêm omega-3, mas em quantidades menores do que no óleo de peixe; eles não provaram ter os mesmos benefícios cardíacos.
Cuidados e efeitos secundários
A Agência de Proteção Ambiental recomenda que você evite o tubarão, o espadarte, o rei mackerel ou o tilefish devido ao seu alto teor de mercúrio. Escolha peixes que são baixos em mercúrio, como camarão, atum leve enlatado, salmão, abadejo e bagre.
Os suplementos de óleo de peixe podem causar náuseas, azia ou fezes soltas, de acordo com a Carta do Farmacêutico. Refrigerar ou congelar as cápsulas de suplemento para diminuir o sabor adiposo. Descarte as cápsulas com um sabor muito forte ou estragado. Existe um pequeno risco aumentado de sangramento ou contusões ao tomar 3 g ou mais por dia; Verifique com seu médico se você tomar aspirina, varfarina ou clopidogrel. Além disso, obtenha aprovação do seu médico antes de tomar cápsulas de óleo de peixe se você é alérgico a peixes.
