Óleo de peixe - uma fonte potente de ácidos graxos ômega-3 - alcançou grande aclamação como tendo perto de propriedades curativas semelhantes à panacea, reputadas para prevenir ou melhorar muitas condições, incluindo doenças cardíacas, ataques cardíacos, hipertensão arterial, dor menstrual, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, osteoporose, aterosclerose, problemas renais, depressão, transtorno bipolar, psicose, endometrio câncer, psoríase e muito mais. A pesquisa científica tem apoiado muitas das reivindicações de óleo de peixe e ácidos graxos ômega-3, conforme observado nos Institutos Nacionais de Saúde. Os ácidos graxos ômega-3 podem até ajudar na perda de peso quando tomado na dosagem adequada.
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Ácidos graxos ômega-3
As três principais formas de ácidos graxos ômega-3 são ácido eicosapentaenóico ou EPA; ácido docosahexaenóico ou DHA e ácido alfa-linolênico, denominado ALA. EPA e DHA são ácidos graxos de cadeia longa que são facilmente utilizados pelo seu corpo. EPA e DHA são encontrados em extratos de peixe, algas e suplementos de óleo de peixe. ALA é um ácido gordo de cadeia curta que deve ser convertido pelo seu corpo em um ácido gordo de cadeia longa para ser biologicamente útil. O ALA pode ser encontrado na linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola e soja, nozes e em quantidades menores em vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis.
Fontes de plantas de Omega
As fontes de plantas de omega-3 fornecem ácidos graxos menos completos. As fontes de ALA, como açaho de linho, nozes ou verdes, são principalmente convertidas em EPA, deixando o seu corpo sem o DHA, informa a U. S. News. Por outro lado, o processo de fermentação usado para criar suplementos de ômega-3 à base de algas produzem DHA, mas não EPA. Teoricamente, você pode tomar uma combinação de suplementos de algas e outras fontes de planta de Omegas baseadas em ALA para obter o equilíbrio adequado da EPA e DHA.
Óleo de peixe
O óleo de peixe contém tanto EPA como DHA. Esses ácidos graxos ômega-3 podem ser obtidos comendo peixes de água fria, como alabote, salmão, arenque, cavala, esturjão, peixe azul, salmonete, truta, biqueira, sardinha e atum. Cada 3. 5 onças de porção de peixe fornece uma média de 1 grama de ácidos graxos ômega-3, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
Omega-3 e perda de peso
Estudos que ligam a perda de peso aos ácidos graxos ômega-3 concentraram-se principalmente no óleo de peixe. Estudos humanos e animais sugerem que os ácidos omega-3 em peixes podem ajudar com a perda de peso. Vários estudos de "The American Journal of Nutrition" e "International Journal of Obesity" sugerem que 1. 5 a 2 gramas diárias de óleo de peixe podem produzir perda de peso de um par de libras durante um mês ou mais. Estudos, como os descritos em "The American Journal of Nutrition", indicam que o exercício e o óleo de peixe contribuem independentemente para a perda de peso.Aqueles que pegaram óleo de peixe e se exercitaram perderam mais do que aqueles que apenas tomaram o óleo de peixe ou exerceram. O óleo de peixe parece aumentar a perda de peso, pelo menos em parte, aumentando o metabolismo da gordura. Um estudo da Universidade da Geórgia publicado no "Journal of Nutrition" descobriu que o DHA no óleo de peixe evita que as células pré-gordas sejam convertidas em gordura.
Dosagem
Alguns estudos de óleo de peixe e perda de peso, como os publicados em "The American Journal of Nutrition" e "International Journal of Obesity", usaram doses de 1. 5 a 2 gramas de DHA / EPA. Isso equivale a quatro a cinco onças de peixe por dia. Os suplementos de óleo de peixe tendem a entrar em uma concentração de 30 por cento, cápsulas de um grama, o que significa que você precisaria tomar quatro ou cinco cápsulas por dia para atingir o limite terapêutico de 1. 5 gramas.
Limites e precaução
Antes de abandonar sua dieta e dirigir-se ao corredor suplementar da sua farmácia, considere que a perda média de peso na maioria dos estudos de óleo de peixe é de apenas alguns quilos. Ainda assim, qualquer ajuda na batalha da protuberância é apreciada. Os muitos benefícios documentados do óleo de peixe sozinhos justificam levá-lo por razões de saúde.
Consulte o seu médico antes de mudanças significativas na sua dieta ou uso de suplemento. O National Institutes of Health adverte que três ou mais gramas diárias de EPA e DHA podem causar sangramento excessivo em algumas pessoas e tomar doses excessivas de óleo de peixe pode aumentar o risco de AVC.
