Os ácidos gordos omega-3 podem ajudá-lo a perder peso porque regulam o apetite. Eles são encontrados em peixes como o salmão, o atum, a truta e a cavala. Eles também são encontrados em outros frutos do mar, incluindo algas e krill, algumas plantas e óleos de nozes. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos. Eles podem interferir com alguns medicamentos e outros suplementos.
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Identificação
Os ácidos graxos ômega-3 são considerados ácidos graxos essenciais porque seu corpo não pode fazê-los. Você precisa obtê-los de alimentos ou suplementos. Eles consistem em ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosa-hexaenóico, ou DHA - os dois ácidos gordos omega-3 encontrados no óleo de peixe - e ácido alfa-linolênico, ou ALA, que é encontrado em alguns óleos vegetais, linhaça e nozes. Eles são importantes para a função cognitiva e crescimento e desenvolvimento normais. Os ácidos graxos ômega-3 também reduzem a inflamação e podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e artrite.
Pesquisa
Os ácidos graxos ômega-3 podem aumentar a saciedade, ou os sentimentos de plenitude, em pessoas com excesso de peso ou obesidade, de acordo com um estudo de 2008 publicado por D. Parra e colegas no jornal Apetite. Um grupo de participantes que obtiveram altos níveis de ácidos graxos ômega-3 relataram menores níveis de fome depois de comer. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar se os efeitos reguladores do apetite dos ácidos graxos ômega-3 levam a perda de peso a longo prazo.
Mecanismo
Os ácidos graxos ômega-3 podem suprimir o apetite devido ao seu efeito sobre os níveis de leptina. Leptina é um hormônio que afeta o apetite. Quando o consumo de ácidos graxos ômega-3 é aumentado, a leptina diminui, encontrou um estudo de 2002 publicado por Hongqin Wang e colegas no American Journal of Physiology- Endocrinology and Metabolism.
Outros efeitos
A obtenção de ácidos graxos omega-3 suficientes também pode prevenir a obesidade porque impedem que seu corpo armazene gordura. EPA e DHA podem impedir o aumento e a produção de células de gordura, de acordo com um estudo de 2004 publicado por Jana Ruzickova e colegas na revista Lipids.
Dosagem
Escolha suplementos de óleo de peixe com base na quantidade de DHA e EPA, e não a quantidade de óleo de peixe. No estudo Parra de 2008, um grupo de pessoas que consumiram mais de 1, 300 mg de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa por dia relataram sensações de fome mais baixas do que um grupo que obteve menos de 260 mg por dia de ácidos graxos ômega-3. Não tome mais de 3 g de óleo de peixe por dia, porque você poderia aumentar o risco de sangramento, reduzir a resposta do sistema imunitário e aumentar o LDL, ou o colesterol "ruim".
