Os ácidos graxos ômega-3 são divididos e absorvidos de forma semelhante em homens e mulheres. O corpo não pode produzir são essas gorduras poliinsaturadas, então você deve tirá-las da sua dieta. Comer os alimentos certos nas formas corretas assegurará que você atenda aos seus requisitos dietéticos de omega-3.
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Benefícios de saúde Omega-3 para homens
Os ácidos graxos ômega-3 provavelmente ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca e podem ser importantes para a saúde cognitiva e mental. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode melhorar o colesterol bom, reduzir os níveis de triglicerídeos e reduzir a pressão arterial elevada em pessoas com hipertensão. Uma dieta com baixo teor de gordura, incluindo peixe e óleo de peixe, pode reduzir o risco de câncer de próstata em homens. As gorduras ômega-3 também ajudam o corpo a controlar a coagulação sanguínea e a construir as membranas celulares no cérebro.
Absorção e fontes de óleo de peixe
O óleo de peixe é rico em ácidos gordos omega-3 eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico. Os benefícios para a saúde dos ômega-3 são principalmente de EPA e DHA, que são facilmente absorvidos no intestino delgado com eficiência de 85% a 95% em condições normais. As boas fontes de óleo de peixe incluem salmão, cavala, sardinha e atum. A maioria dos homens saudáveis deve apontar para duas porções de peixe por semana. Você também pode consumir EPA e DHA em cápsulas de óleo de peixe. Se você está considerando tomar suplementos de óleo de peixe, consulte o seu médico para obter recomendações sobre a dosagem.
Absorção de óleo de linhaça
O óleo de linhaça contém o ácido alfa-linolênico de gordura omega-3. ALA precisa ser convertido no corpo para DHA e EPA, e o processo não é muito eficiente. Nos homens, apenas cerca de 8 por cento do ALA dietético é convertido em EPA e 0. 4 por cento de ALA é convertido em DHA. Nas mulheres, as respectivas porcentagens são de 21 por cento e 8 por cento. Não há evidências suficientes para mostrar se um tipo de gordura é melhor do que o outro, mas o óleo de peixe e as fontes de óleo de linhaça de ômega-3 parecem ser benéficos. Misture sementes de linhaça antes de consumi-las para garantir que você absorva as gorduras ômega-3. ALA também pode ser encontrado em outras fontes de plantas como soja, sementes de abóbora e nozes.
Considerações e avisos
A segurança e a eficácia dos suplementos não são garantidas, uma vez que não são reguladas pela Food and Drug Administration. As gorduras ómega-3 são contra-indicadas para homens e mulheres que estão tomando anticoagulantes, então sempre consulte seu médico antes de usar. Os homens devem apontar para cerca de 12 onças de peixe por semana, ou duas refeições médias, e devem limitar peixes com alto teor de mercúrio, como peixe-espada, tubarão, cavalas e azulejos.
