Os tríceps são músculos de três partes na parte de trás do braço. Eles consistem nas cabeças longas, mediais e laterais, que funcionam quando você endireita ou estende o braço. Uma barra de tríceps olímpica tem forma retangular e tem duas alças paralelas no centro para agarrar. Não só esta ferramenta pode funcionar no tríceps, mas também pode segmentar outras partes da parte superior do corpo.
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Extensão do tríceps mentir
A extensão do tríceps mentiroso também é conhecida como crânio. Este exercício é geralmente feito com uma barra de curvatura EZ, que possui uma alça ondulada. Ao usar a barra olímpica, suas palmas se encaram, o que coloca a ênfase no seu tríceps. Comece colocando-se virado para cima em um banco de peso plano, segurando a barra diretamente acima do baú com os braços totalmente estendidos. Mantendo os braços em alto ainda, dobre os cotovelos e abaixe a barra para dentro de uma polegada de sua testa. Empurre a barra de volta para cima em um movimento constante e repita.
Extensão de tríceps com cabeça aérea
Uma extensão de tríceps para cima é realizada a partir de uma posição parada ou sentada. Segure as alças da barra e segure-a diretamente sobre a cabeça com os braços completamente estendidos. Mantendo as costas retas e o núcleo apertado, abaixe a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos. Empurre constantemente a barra e repita. Ao fazer este exercício, certifique-se de manter os cotovelos o mais próximo possível dos seus ouvidos.
Ondas de martelo
As ondas de martelo funcionam o bíceps, que estão na frente do braço. Estes são conhecidos como músculos opostos ao tríceps. Este exercício recebe o nome da posição das suas mãos. Você segura as alças da barra tricep da mesma forma que você seguraria alças de martelo. Ao usar dumbbells para este exercício, suas palmas se enfrentam ao longo de todo. Para começar, fique de pé com os pés distante da largura dos ombros, e mantenha a barra na frente das coxas. Mantendo as costas retas e o núcleo apertado, dobre os cotovelos para levantar a barra em direção ao peito. Aperte seu bíceps com força durante um segundo, baixe lentamente a barra de volta e repita. Certifique-se de manter seus braços bem apertados em seus lados ao longo deste exercício, e não balance seus quadris para a frente para o impulso.
Elevação da frente
Os levantamentos da frente funcionam os deltóides anteriores na frente dos ombros. Estes são geralmente feitos com halteres. O uso da barra olímpica coloca a ênfase nos músculos do antebraço. Para começar, fique de pé com os pés distante da largura dos ombros, e mantenha a barra na frente das coxas. Mantendo seu núcleo apertado e recto, levante a barra na frente do seu corpo até a altura do peito. Mantenha os braços os mais retos possível quando fizer isso. Abaixe lentamente a barra de volta para a frente das coxas e repita.
Nota sobre a resistência
A barra de tríceps pesa cerca de 20 libras por conta própria. Para aumentar a resistência, deslize as placas de peso nas extremidades e ancorá-las com coleiras. As placas de peso variam de 2. 5 a 45 libras.
