Quando as meninas do ensino médio querem melhorar no basquete, não precisam esperar tentativas antes do início da temporada para melhorar seu jogo. Eles podem trabalhar em seu nível de habilidade e força e condicionamento durante toda a temporada. Os jogadores de ensino médio que melhorem sua velocidade, resistência e força se tornarão mais difíceis de parar, desde que também trabalhem nas habilidades de basquete.
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Treinamento de força
Ser mais forte para se preparar para a temporada de basquete irá ajudá-lo a se tornar um jogador mais resistente e efetivo. Isso o ajudará a manter sua posição quando você estiver indo atrás de uma recuperação ou tentando jogar defesa efetiva. Você pode levantar pesos para ficar mais forte. O poder limpo, o empurrão, o supino, os cachos do bíceps, o agachamento traseiro, a pressão e as lâminas são todos exercícios de treinamento de força efetivos para jogadores de basquete feminino. Você também pode usar a bola de medicina ou kettlebell para fazer exercícios de fortalecimento.
Habilidade de salto
Saltar mais alto e mais explosivamente do que seu oponente é um benefício óbvio no jogo de basquete. Você pode fazer exercícios pliométricos e brocas para pular mais alto e evitar lesões no joelho. Alguns dos exercícios que você experimentará incluem mini-obstáculos, saltos de dobra, saltos de profundidade e gotas de profundidade da bola de medicina. Um exercício de exemplo simples para aperfeiçoar o seu salto você colocou-se debaixo do painel com a largura do ombro dos pés afastada. Dobre os joelhos e pula o máximo que puder. Toque o painel com a mão. À medida que você desce, abaixe-se em uma agachada e, em seguida, salte o mais alto possível. Faça isso 10 vezes, faça um intervalo de um minuto e repita o conjunto. Você também pode usar solas de salto para aumentar sua capacidade de pular. Anexe as solas de salto à frente de seus sapatos de atletismo e vá para a pista local. Sprint 20 jardas neles e depois caminhe 10 jardas. Siga este padrão 10 vezes e, em seguida, remova as solas de salto.
Exercícios de rapidez
A capacidade de se mover com velocidade e rapidez pode ajudá-lo a ganhar mais batalhas individuais do que qualquer outra qualidade. Melhorar nesta área também lhe dará uma onda de confiança. Para construir rapidez, pular corda, sprint, correr escadas do estádio, realizar brocas com uma escada de agilidade e fazer saltos de caixa. Esses exercícios o ajudarão a se tornar um jogador mais explosivo na quadra e mais efetivo no geral.
Competição
Você pode jogar basquete durante todo o ano para melhorar. Para levar seu jogo a um nível mais alto, você precisa procurar jogadores mais velhos e mais experientes. Quando você joga melhores jogadores, você será forçado a desenvolver suas habilidades de manipulação de bola, tiroteio, passagem e rebote. "Eu sempre pensei que tinha que encontrar melhores jogadores se o meu jogo fosse melhorar", disse o guarda-costas do Hall of Fame. Nancy Lieberman-Cline."Eu sempre quis jogar contra gente ou jogadores mais velhos porque tive fome de continuar trabalhando no meu jogo".
