Os fãs de futebol casual podem não estar cientes da importância da velocidade para o lineman ofensivo. Quanto maior o nível de futebol, mais linhadores ofensivos precisam ter rapidez e rapidez, porque seus oponentes melhoram constantemente sua velocidade. A velocidade permite que um lineman ofensivo chegue ao ponto de ataque mais rápido do que o adversário.
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Velocidade direta
Na NFL Combine, os linhadores ofensivos, assim como os jogadores em todas as outras posições, são testados no traço de 40 jardas. No entanto, em um jogo, o mais distante jogador de linha viajando em uma jogada média é de cerca de 10 jardas, ou 20 em uma passagem de tela. Portanto, como um lineman ofensivo, você deve concentrar seu trabalho de sprint em sprints de 10 e 20 jardas. Entre em uma posição ofensiva de três pontos, com dois pés e uma mão no chão. Sprint para a frente enquanto tenta ficar o mais baixo possível. Peça a algum tempo seus sprints com um cronômetro para que você possa tentar melhorar seu tempo.
Rapidez lateral
Experimente o shuffle lateral para um exercício de rapidez lateral. Comece em uma posição de dois pontos - ambos os pés no chão e dobrando os joelhos - e misture os pés para um lado. Se você embaralhar para a direita, comece com o pé direito para que seus pés não se cruzem. Isso ajudará seu equilíbrio. Para quantificar este exercício, configure cones a 10 metros de distância. Comece em um, e embaralhe para o outro e volte. Verifique um cronômetro para ver como você fez.
Velocidade de proteção de passe
Uma das características mais importantes de linhadores ofensivos de alto nível é a sua capacidade de proteger o quarterback em uma jogada de passe. Você faz isso, obtendo seu corpo na posição certa - entre o seu quarterback e os mestres defensivos da oposição. Os linistas defensivos provavelmente estarão tentando correr para o quarterback, então você deve manter seu corpo entre eles. A técnica utilizada é chamada de slide slide.
Para praticar o slide kick, comece em sua postura offensive do lineman. Se você estiver no lado esquerdo da linha, chute seu pé esquerdo para trás quase o máximo que puder, e deslize o pé direito para fechar a distância e encontrar seu equilíbrio. Repita enquanto você volta. Se você estiver no lado direito, inverta tudo. Pratique isso em segmentos de 10 jardas e tenha um tempo de assistente quanto tempo demora.
Treinamento de força
Especialmente em comparação com outras posições, os linhadores ofensivos provavelmente passam mais tempo na sala de pesos do que fazem fora. A velocidade também pode ser trabalhada na sala de pesos. Squats ajudarão a calcular seu quadríceps e glúteo máximo. Use uma máquina de isquiotibiais para trabalhar esses dois grupos musculares. Além disso, uma máquina de hip-flexor de quatro vias pode fornecer flexibilidade do quadril, uma área que o lineman ofensivo tende a ignorar.
