O patinagem é uma das habilidades no hockey que separa os melhores jogadores de todos os outros. A capacidade de exibir velocidade explosiva no gelo é um bem valioso para aumentar suas habilidades de hóquei. A ajuda de genética e a prática do seu passo com diferentes exercicios de patinação são importantes, mas o treinamento do gelo para criar pernas poderosas também desempenha um papel.
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Treino de intervalo
O treinamento de intervalo refere-se a realizar um exercício com alta intensidade ou velocidade, seguido de um exercício com menor intensidade e repetindo o intervalo. Um exemplo é a corrida por um tempo definido ou distância, seguido por um curto período de recuperação de caminhada, e depois corrida novamente. O treinamento de intervalos imita as ações que um jogador de hóquei leva durante um jogo, onde os períodos de repouso de calçada seguem rajadas de velocidade. O treinamento de intervalo é efetivo para construir a força de patinação.
Squats
Uma vez que o poder de patinagem tem quase tudo a ver com a força das pernas, a realização de agachamentos regulares como parte de sua rotina é benéfica. Squats podem ser feitos com halteres, barbells, bandas de resistência, máquinas de ginástica ou seu próprio peso corporal. Você pode querer variar os dias de levantamento mais pesados com os mais leves para equilibrar a força e a resistência, mas cada variação deve ser realizada com costas retas e coxas sobre o paralelo ao chão na parte inferior do movimento.
Plyometrics
Plyometrics refere-se a diferentes exercícios de salto e é eficaz para a construção de força de perna explosiva para diferentes esportes, incluindo o hóquei. Um movimento básico é agachar-se e pular o máximo que puder, depois repita. Você também pode utilizar caixas de madeira ou bancos e pesos, como bolas de medicina, para criar ainda mais energia.
Hill Sprints
Correr contra a gravidade é uma maneira eficaz de construir o poder em suas pernas e uma escolha sábia para treinamento de hóquei fora do gelo. Hill sprints pode ser executado fora em uma colina real ou em uma esteira utilizando a característica de inclinação. Desça a colina depois de cada sprint para se recuperar e se preparar para a próxima rodada. Na esteira, escolha um tempo para correr até a subida, depois abaixe a inclinação e caminhe para se recuperar.
Exercícios de tabuleiro
O treinamento para a temporada de hóquei não seria completo sem exercícios de slide board. Você pode comprar uma placa de deslizamento comercial, mas também pode fazer uma por US $ 30 a US $ 40, revesti-la com polimento de piso e você está pronto para ir. Exercitar-se em uma placa deslizante é, de longe, a próxima melhor coisa de estar no gelo. O movimento básico de lado a lado, realizado na superfície escorregadia, ajuda a evitar a flexão da virilha e do quadril quando você atinge o gelo no início da temporada de hóquei. Ancorte um pé contra a rolha na borda da placa de deslizamento e mais baixo em um agachamento ativando seu núcleo, glúteos, quads e isquiotibiais.Empurre com esse pé e deslize-se através da placa até que seu outro pé entre em contato com a rolha do outro lado da placa deslizante. Use seus braços para conduzi-lo e aumentar o esforço gasto que você coloca no exercício.
