Oatmeal e creme de trigo, também conhecido como farina, pode realmente atingir o local naqueles madrugadores frios, mas você pode se perguntar se os cereais quentes se encaixam em sua dieta baixa em carboidratos. Isso realmente depende da sua redução no consumo de carboidratos e se você deseja gastá-los em um desses pequenos-almoços de alto teor de carboidratos. Se você está tendo dificuldade em descobrir como adicionar aveia ou creme de trigo à sua dieta baixa em carboidratos, consulte um nutricionista registrado para ajudá-lo a elaborar um plano de refeições adequado às suas metas e necessidades.
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Carbs em aveia e creme de trigo
A aveia e o creme de trigo não são alimentos com baixo teor de carboidratos. Com base nos tamanhos de porção padrão de cada cereal, uma porção de aveia seca de 1/2-copo tem 27 gramas de carboidratos e 3 colheres de sopa de creme de trigo seco tem 25 gramas de carboidratos. Quantos carboidratos você tem permissão para determinar se você pode ajustar esses cereais gordurosos em seu plano. Alguns planos de baixo teor de carboidratos começam em 20 gramas por dia para pular a perda de peso, o que pode dificultar a utilização de uma grande tigela de aveia. Mas em uma dieta mais liberalizada em carboidratos restrita que permite até 150 gramas por dia, esses cereais quentes podem se encaixar facilmente em seu plano.
Ir para o grão inteiro
O creme de trigo é feito de trigo integral, mas para obter a textura suave, o cereal não contém o farelo ou a semente de trigo, o que o torna um grão refinado. Oatmeal, por outro lado, é um grão inteiro. Ambos os cereais contêm fibras, 4 gramas de aveia e 1 grama em creme de trigo. Se você estiver calculando seus carboidratos diários usando carboidratos líquidos, que subtrai fibra dos carboidratos totais, você poderá arrancar alguns carboidratos da sua tigela de cereais. Assim, a aveia tem 23 gramas de carboidratos líquidos, e o creme de trigo refinado e regular tem 24 gramas. Mas, você pode trocar creme de trigo normal por tipo de grão integral, que tem 19 gramas de carboidratos líquidos - 23 gramas totais menos 4 gramas de fibra - por porção, para obter mais fibra e diminuir o valor líquido de carboidratos.
Um plano de refeições com baixo teor de Carb com cereais quentes
Embora possa ser difícil de se encaixar em aveia ou creme de trigo em sua dieta com 20 gramas de carboidratos, se você tiver permissão em torno de 60 gramas um dia, você deve poder incluí-lo. Por exemplo, no café da manhã, você pode fazer sua aveia com água ou um líquido com baixo teor de carboidratos, como o creme pesado ou o leite de amêndoa não aromatizado e misturar adoçantes artificiais, canela e quatro amêndoas picadas para uma refeição com 27 gramas de carboidratos. Ilumine sua carga de carboidratos no almoço até 18 gramas com frango grelhado em cima de 2 xícaras de vegetais misturados com molho Caesar e 2 colheres de sopa de queijo parmesão raspado com uma xícara de framboesas. Um jantar de baixo teor de carboidratos de salmão grelhado e uma xícara de couve cozida deixa-se para desfrutar de uma pequena tigela de creme de trigo inteiro feito com 1 ½ colheres de sopa de cereal, água e adoçante artificial para um lanche.Este lanche tem cerca de 12 gramas de carboidratos.
Refeições Alternativas de Baixo Carb
O cereal quente pode ser o seu café da manhã, mas há uma série de outras refeições de café da manhã que você pode desfrutar, que não lhe custará tantos carboidratos. Um omelete recheado com 1 onça de queijo suíço e 1/2 xícara de espinafre cozido com algumas fatias de bacon tem apenas 2 gramas de carboidratos. Faça panquecas com baixo teor de carboidratos usando uma mistura de cozimento de baixo teor de carboidratos para criar panquecas com 3 gramas de carboidratos por bolo e adoçê-lo com cobertura com 1/2 xícara de morangos com metade, que possuem 6 gramas de carboidratos. Adicione uma dose de 2 colheres de sopa de creme de chicotar pesado, por mais 1 grama e sua pilha de 2 panquecas pesa 13 gramas de carboidratos.
