As nozes não podem queimar gordura - nenhuma lata de alimentos. Seu corpo usa gordura para energia somente quando o número de calorias que você consome é menor que o valor que você precisa queimar. No entanto, as nozes contêm nutrientes que podem promover a perda de peso, ajudando você a se sentir mais completo por mais tempo. Escolha nozes ricas em nutrientes e coma com moderação como parte de uma dieta variada e equilibrada.
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Preencha com a fibra
Um artigo de 2001 publicado em "Nutrition Reviews" liga uma alta ingestão de fibra dietética com menor risco de ficar com excesso de peso ou obesidade. Os pesquisadores relatam que adicionar 14 gramas extras de fibra à sua dieta diária pode resultar em uma perda de peso de 4 libras em 3 meses e meio. Isso pode ser porque alimentos ricos em fibras fazem você se sentir saciado e diminui a chance de você comer demais mais tarde. Todas as nozes possuem fibra, mas as amêndoas, os pistache, as nozes e as avelãs fornecem a maior quantidade por porção. Uma onça de amêndoas tem 3. 5 gramas de fibra, enquanto os pistachees têm 2,9 gramas.
Pack na proteína
Dietista registrada e professora adjunta da Universidade do Arizona, Martina M. Cartwright, diz uma dieta que fornece 0. 8 a 1. 2 gramas de proteína por cada quilograma de seu peso corporal promove saciedade e ajuda a queimar mais calorias à medida que a proteína é metabolizada. Para obter esta proteína de nozes, as melhores escolhas incluem amendoim, que têm 7 gramas de proteína em cada dose de 1 onça, amêndoas com 6 gramas por onça e pistache a 5,8 gramas em cada grama.
Tenha uma dose de gorduras saudáveis
As nozes são uma das melhores fontes naturais de gorduras monoinsaturadas. Nozes de macadâmia com mais de 16. 7 gramas em cada grama. Avelãs fornecem 12,9 gramas e pecans 11. 6 gramas em uma porção de 1 onça. Outras nozes, como amêndoas, amendoim e nozes, fornecem entre 6,8 e 8,8 gramas por onça. Um estudo publicado em "Diabetes Care" em 2007 informou que as pessoas que consomem uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas não eram apenas menos propensas a acumular gordura em torno da cintura, mas sua quantidade de gordura abdominal diminuiu.
Mix It Up, Moderately
Não se fixe em qual tipo específico de porca é o melhor para incluir em um plano de perda de peso, aconselha "The Harvard Medical School Family Guide". Em vez disso, aproveite uma variedade, mas mantenha suas porções sob controle. Em média, as nozes contêm 160 a 200 calorias por onça. Comer demais pode lhe fornecer calorias em excesso que farão com que você ganho gordura e não a perca. Evite nozes com salgados, azeites ou aveludados em favor de opções não salgadas cruas ou assadas a seco.
