Jersey Mike's é uma loja de sanduíche submarino que oferece sanduíches frios e quentes. Você pode pensar que um sanduíche é uma alternativa saudável para um hambúrguer e batatas fritas. Em alguns casos, isso é verdade, mas alguns sanduíches contêm mais gordura e calorias do que suas típicas opções de fast food. Embora seja possível criar uma refeição algo saudável em Jersey Mike's, é algo que você deve comer apenas ocasionalmente porque muitas opções são elevadas em gordura, calorias e sal.
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Calorias
Se você está observando seu peso, contar calorias torna mais fácil comer refeições que suportam seus objetivos. Obter mais calorias do que você pode queimar, resultará em aumento de peso. Em Jersey Mike's, ordene o mini Jersey Shore favorito no pão de trigo para 425 calorias ou o Chicken Philly regular em trigo com 620 calorias. Os sanduiches para se manterem longe incluem a galinha de Chipotle de tamanho gigante em pão branco que tem 1, 940 calorias e o Roast Beef e Provolone de tamanho gigante, com 1, 470 calorias. A adição de condimentos e molhos aumenta esses números.
Gordura
Uma dieta que contém muita gordura, especialmente gorduras saturadas, aumenta seu risco de desenvolver doenças cardíacas e contribui para a obesidade. Uma dieta de 2 000 calorias deve incluir não mais de 78 g de gordura por dia, com apenas 16 a 22 g sendo saturados. As escolhas de baixo teor de gordura em Jersey Mike incluem o mini clássico americano em pão branco com apenas 9 g de gordura, dos quais 2. 5 g está saturado, ou o Mini Pele de Peru e Provolone em pão branco com 8 g de gordura, 4. 5 g está saturado. Evite o atum gigante no pão de trigo com 109 g de gordura, 18 g sendo saturados e o gigante Chipotle Chicken com 113 g de gordura, com 41 g saturado. Adicionar sopa, salada ou batatas fritas ao seu sanduíche aumenta o teor de gordura da sua refeição.
Sódio
As recomendações diárias para a ingestão de sódio são entre 1, 500 e 2, 300 mg. Regularmente obter mais do que isso aumenta seu risco de desenvolver pressão arterial elevada. A maioria dos sanduiches em Jersey Mike's é muito alta em sódio para ser considerada uma opção saudável, portanto limite-os a uma indulgência ocasional em vez de comer o tempo todo. O gigante Supersub em pão branco contém 3, 670 mg de sódio, o gigante Original italiano em branco tem 4, 560 mg e o gigante Reuben em branco contém 5, 500 mg de sódio.
Recomendações
Comer um sanduíche submarino de Jersey Mike de vez em quando não é susceptível de prejudicar a sua saúde, mas um hábito habitual de consumir alimentos como estes aumenta o risco de problemas de saúde. Quando você come em lojas de sanduiche, incluindo Jersey Mike's, HelpGuide. org recomenda pedir um pequeno sanduíche com carnes magras, comendo com baixo teor de gordura e muitos vegetais.Limite ou evite molhos e maionese, e escolha pão de trigo integral em vez de branco. Tenha um copo de água ou chá gelado não hidratado para reduzir ainda mais o teor calórico de sua refeição.
