As bananas são muito baixas em gorduras saturadas, colesterol e sódio e são uma boa fonte de fibra dietética, vitaminas C e B-6 e os minerais potássio e manganês. São grandes fontes de energia que podem ser comidas de várias maneiras, inclusive misturadas com outras frutas para fazer uma salada de frutas, fatiadas em cereais ou iogurte, combinadas em sanduíche com manteiga de amendoim ou misturadas em um smoothie. Uma banana faz um lanche conveniente para aqueles que estão em movimento - tudo embrulhado em seu próprio pacote.
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Informações sobre calorias
Uma banana de tamanho médio tem cerca de 105 calorias. Desses cálculos, 97. 4 por cento provêm de carboidratos, 3. 3 provêm de gordura e 4. 3 de proteína. Uma banana contém 27 gramas de carboidratos totais, com 3. 1 gramas representando fibra, 6. 3 gramas de amido e 14. 4 gramas de açúcares presentes naturalmente. Uma banana tem apenas 0,4 gramas de gordura em uma única dose, com quase o dobro de ácidos graxos ômega-6 em comparação com ácidos graxos ômega-3.
Vitamina e conteúdo mineral
Uma única banana contém 75. 5 UI de vitamina A, 10. 3 miligramas de vitamina C, 11. 6 miligramas de colina e vestígios de vitamina E, vitamina K, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido folato, ácido pantotênico e betaína. Além disso, uma banana de tamanho médio contém 5 miligramas de cálcio, 31 miligramas de magnésio, 422 miligramas de potássio e vestígios de sódio, zinco, ferro, cobre e selênio.
Benefícios para a saúde
As bananas oferecem vários benefícios para a saúde porque são considerados alimentos ricos em potássio. O potássio é um mineral importante na regulação da pressão arterial, saúde dos órgãos e integridade muscular. Os sintomas de deficiência de potássio podem variar de musculos apertados e cansados, hipertensão arterial e dores de cabeça. As bananas ajudam a manter a função celular, o equilíbrio de eletrólitos e um sistema cardio-vascular saudável. Eles também oferecem uma fonte rápida, conveniente e bio-disponível de energia imediata e a longo prazo.
Mais fatos
As bananas podem reduzir a depressão porque contêm triptofano, que se converte em serotonina, conhecido por melhorar o humor. Como as bananas contêm o fruto-oligossacarídeo composto prebiótico, elas fornecem alimento para a flora probiótica, ou boas bactérias, presente no intestino. Os antibióticos são componentes de fibras insolúveis presentes em alimentos que estimulam o crescimento de bactérias no sistema digestivo e ajudam a produzir enzimas digestivas. Uma forte demonstração de prebióticos saudáveis e probióticos no trato intestinal é benéfica para o sistema imunológico e a saúde digestiva geral.
