Os músculos comprimidos, também chamados de músculos tensos, ocorrem quando as fibras se estendem para além do seu alcance de movimento. Além de se esticar e aquecer antes de um treino, uma nutrição adequada pode ajudar a prevenir e curar as cepas musculares. Uma dieta balanceada que inclui certos nutrientes pode ajudar a reparar as fibras no tecido muscular rasgado. Se você acredita que tem uma lesão muscular, mas não parece estar melhorando, consulte seu médico o mais rápido possível. Pode ser uma lesão grave que requer cuidados médicos.
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Estirpes musculares
As cepas musculares são lesões comuns causadas por excesso de alongamento ou rasgando os cordões fibrosos do tecido nos músculos ou nos tendões. Este tipo de lesão pode ocorrer durante um movimento repentino, abrupto ou ao longo do tempo através de movimentos repetitivos, como esportes. Os sintomas da tensão muscular incluem dor, espasmos musculares, inchaço e movimento limitado. Vários nutrientes desempenham papéis importantes na cura de seus músculos puxados.
Proteína
Os aminoácidos que constituem a proteína são os blocos de construção do tecido muscular. A proteína ajuda a reconstruir o tecido muscular danificado e a construir novos tecidos musculares. A ingestão inadequada de proteínas pode retardar o crescimento de seus músculos e levar à fadiga muscular. O Instituto de Medicina recomenda adultos consumir entre 10 e 35 por cento da sua ingestão dietética sob a forma de proteína. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, aves, peixe e feijão.
Vitaminas
A vitamina A ajuda a reparar o tecido, tornando-o um nutriente importante para a cicatrização muscular. O Instituto de Medicina recomenda que homens adultos consumam 900 unidades internacionais de vitamina A e as mulheres consumam 700 unidades internacionais de vitamina A por dia. A vitamina C é essencial na produção de colágeno, uma substância importante que permite que suas células formem novos tecidos. Além de curar músculos e tendões lesionados, esta vitamina ajuda a fortalecer seus ossos e outros tecidos. Os alimentos que contêm vitamina C incluem frutas cítricas, tomates, espinafre e brócolis.
Minerais
Vários minerais ajudam na recuperação muscular. Suas células precisam de ferro para ajudá-los a receber oxigênio e eliminar o dióxido de carbono. Este mineral ajuda seu corpo a produzir mioglobina, um elemento importante na saúde muscular. A quantidade recomendada de ferro é de 8 mg para homens e 15 miligramas para mulheres. As fontes naturais de ferro incluem carne de porco, lentilhas, ovos, grãos e couves. O magnésio é um mineral que ajuda seu corpo a usar proteínas. Isso ajuda a manter o tom de seus músculos, e isso pode afetar sua capacidade de contrair e relaxar. O Instituto de Medicina recomenda que homens adultos consumam entre pelo menos 400 miligramas e as mulheres consumam pelo menos 310 miligramas de magnésio por dia. O cálcio, encontrado em produtos lácteos, vegetais e alimentos fortificados, trabalha em estreita colaboração com o magnésio para relaxar os músculos, de acordo com o livro Métodos clínicos: histórico, físico e exames laboratoriais.3ª edição, de Lawrence Stern e Charles Bernick.
