O golfe funciona em todas as partes do corpo e requer cardiovascular, força e flexibilidade. Um jogo de golfe típico, incluindo andar e transportar clubes, pode queimar 330 calorias em média por hora. A nutrição é um aspecto importante do seu jogo de golfe, pois suporta as necessidades do seu corpo ao jogar o esporte, mas fora do seu jogo ou pratica, é importante manter uma dieta equilibrada. A hidratação adequada e uma variedade de alimentos nutritivos podem ajudá-lo a ter um bom desempenho no curso.
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Hidratação
A água é essencial para o corpo humano, pois suporta células no transporte de nutrientes, eliminando o desperdício e regulando e mantendo a temperatura corporal. Se você sentir sede, seu corpo já está indo em direção à desidratação, por isso é importante beber água antes de sentir a sede. Durante a prática ou em uma rodada de golfe, o American College of Sports Medicine recomenda beber de 3 a 8 onças líquidas de água a cada 15 a 20 minutos.
Comer antes do golfe
O grupo de Nutrição Esportiva, Cardiovascular e de Saúde recomenda alimentar seu corpo antes de começar um jogo ou praticar. Isso inclui um lanche rico em carboidratos ou uma refeição para preencher as lojas musculares. A proteína também é importante para construir e reparar músculos, ajudando a diminuir a dor pós-exercício. Uma refeição pré-refeição ou lanche pode incluir um sanduíche de carne em pão inteiro, uma maçã com manteiga de amendoim ou queijo cottage com uvas. Não escolha alimentos na sua refeição ou lanche que são difíceis de digerir, como alimentos ricos em fibras ou gordurosos.
Alimentar durante o jogo
Durante o seu jogo ou prática de golfe, você precisa reabastecer os fluidos e a energia que você usou. Aproveite as pausas para re-hidratar e coma um lanche. Comer reabastece suas lojas de carboidratos para ajudá-lo a manter a concentração e a precisão de seus tiros. Experimente alimentos com carboidratos fáceis de digerir, como um pedaço de fruta, uma barra de esportes ou cereais ou uma bebida esportiva que forneça açúcar e líquidos rápidos.
Recuperando de Golf
A nutrição de recuperação ajuda seu corpo a restaurar fluidos, eletrólitos e glicogênio muscular e também repara e estimula o crescimento muscular. Para o seu corpo, é recomendado pelo grupo de Nutrição Esportiva, Cardiovascular e de Saúde para tomar um lanche ou uma refeição que inclua fluidos, proteínas e carboidratos dentro de 15 a 30 minutos após a sua partida de golfe ou prática. Os lanches fáceis de carboidratos e proteínas incluem leite de chocolate, smoothies de frutas à base de leite ou uma refeição equilibrada com carne magra, grãos integrais e frutas ou vegetais.
