Sua dieta e nutrição podem afetar seu corpo de maneiras que talvez você não tenha pensado ser possível. Certas vitaminas e minerais ajudam os músculos a mover-se, manter seus ossos fortes e regular o suprimento de água do seu corpo. Se a sua nutrição tiver tomado um assento traseiro, você pode experimentar efeitos colaterais, como pernas cansadas ou inquietas, músculos fracos ou até mesmo ossos quebradiços.
Vídeo do dia
Deficiência de vitamina D
Se suas pernas se sentem cansadas e fracas, pode ser um sinal de deficiência de vitamina D, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition. Uma deficiência de vitamina D pode fazer com que as pernas se sintam pesadas, se cansem facilmente e experimentam fraqueza muscular geral. Seu corpo pode produzir sua própria vitamina D a partir da exposição à luz solar. Alternativamente, você pode obtê-lo de fontes dietéticas, como peixes gordurosos, leite, cereais e outros alimentos formulados com vitamina D. Os adultos devem consumir cerca de 200 Unidades Internacionais por dia, mas pode ser possível desenvolver uma deficiência de vitamina D se você não fizer isso, Vá em um ambiente ensolarado ou à medida que envelhece e o corpo não é capaz de produzir tanta vitamina D quanto antes. Pergunte ao seu médico sobre testar seus níveis de vitamina D e sobre a possibilidade de tomar um suplemento de vitamina D.
Deficiência de ferro
Não obter ferro suficiente pode fazer com que suas pernas se sintam cansadas, HelpGuide. relatórios org. Uma deficiência de ferro pode causar síndrome das pernas inquietas, ou RLS. Um dos sintomas do RLS é um sentimento cansado e pesado nas pernas. Isso ocorre predominantemente quando você se deita ou descansa, e geralmente só afeta você durante a hora de dormir, mas pode ocorrer muito mais cedo no dia, dependendo da sua deficiência. Suas pernas também podem ter uma sensação de coceira ou de rastejar. Estes sintomas geralmente são aliviados ao caminhar por alguns minutos ou dar uma boa estiramento a suas pernas, mas os sintomas podem retornar assim que você se deitar novamente.
Deficiência de magnésio
O magnésio está envolvido em mais de 300 sistemas diferentes que orquestram reações químicas no corpo, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Uma dessas reações envolve a função muscular e nervosa. De fato, um dos primeiros sinais de deficiência de magnésio é fadiga, fraqueza e cãibras musculares.
Sobre comer
O excesso de comida pode fazer com que você se torne excesso de peso ou obesidade. Esses libras adicionais podem fazer com que suas pernas se cansem facilmente e tenham uma sensação de peso. O excesso de peso também pode ser usado na cartilagem entre os ossos, como o espaço em volta do seu joelho. A cartilagem quebrada pode ser muito dolorosa. Levar em torno de muito peso também pode causar artrite em seus ossos, ou osteoartrite, de acordo com a TeensHealth. Alterar sua dieta para incluir alimentos mais nutritivos pode ajudá-lo a perder peso e dar-lhe mais energia.Opte por grãos integrais, frutas e vegetais. Esses alimentos são mais baixos em calorias quando comparados com refeições de fast food e itens de junk food, como batatas fritas, biscoitos e bolos de lanche.
Considerações
Não hesite em falar com o seu médico se tiver pernas cansadas. Ter pernas cansadas não é motivo de risada; pode indicar algumas condições subjacentes graves. Se a sua dieta estiver cheia de alimentos nutritivos, você pode ter uma lesão em alguma parte da sua perna. Consulte o seu médico para um diagnóstico preciso.
