A atrofia muscular é a quebra do tecido muscular. Isso costuma acontecer por causa da inatividade causada por uma lesão, uma interrupção do treinamento ou de uma doença neurológica. Embora você possa não ser capaz de permanecer ativo e treinar duro para preservar o tecido muscular, você pode diminuir a atrofia com considerações cuidadas sobre sua nutrição.
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Power Up With Protein
A proteína, que é feita de aminoácidos, é o principal macronutriente para a construção e preservação do tecido muscular. De acordo com um relatório de 2009 da Universidade de Maastricht na Holanda, pesquisas mostram comer mais proteína mantém ou melhora a massa muscular. Além disso, um estudo de uma edição de 2009 da revista "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que o consumo de proteína pós-exercício teve uma forte correlação com a redução da atrofia muscular.
Calorias aumentadas
Mesmo que você não esteja treinando e seja completamente sedentário, você ainda precisa de calorias suficientes para preservar a massa muscular. Solte suas calorias muito baixas e o tecido muscular atrofiará. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres sedentárias necessitem pelo menos 1, 600 calorias por dia para manter o peso e os homens precisam de pelo menos 2 000 calorias.
Atrofia de luta com gordura
A perda de massa muscular pode ocorrer à medida que envelhece, e isso pode ser em parte devido a níveis reduzidos de testosterona, uma vez que a testosterona ajuda o crescimento e retenção muscular. As dietas com baixo teor de gordura que têm menos de 15 a 20 por cento de calorias de gordura podem reduzir a testosterona, mas as dietas com uma quantidade moderada de gordura - cerca de 25 a 30 por cento da ingestão calórica podem ajudar a normalizar os níveis de testosterona, notas nutricionais cientista Dr. Layne Norton. Se sua ingestão de gordura for atualmente inferior a 15%, coma mais gorduras saudáveis de nozes, peixes oleosos, azeite e sementes.
Evitando Atrofia
Quanto você pode diminuir a velocidade, prevenir ou reverter a atrofia muscular depende da gravidade e da razão por trás disso. Se você é capaz de exercer, um programa de treinamento de força combinado com calorias adequadas, não só irá prevenir a atrofia, mas também pode causar crescimento muscular, conhecido como hipertrofia. Muita hipertrofia não é uma coisa boa, mas você não quer deixar seus músculos atrofiados e você também quer manter o tônus muscular, então é necessária alguma quantidade de hipertrofia. Se sua atrofia estiver relacionada a uma lesão, você precisará trabalhar com um fisioterapeuta; ou, se é por causa de uma doença neurológica, a consulta estreita com seu médico é fundamental para gerenciar seus sintomas e tratamento.
