A creatina foi originalmente descoberta no século XIX e ganhou popularidade como suplemento nutricional desde a década de 1990. Encontrado naturalmente no tecido muscular do corpo, os suplementos que contêm creatina foram ligados ao desempenho atletico aprimorado através do aumento da força e do poder no exercício de alta intensidade. Mas, eventualmente, a creatina micronizada foi desenvolvida para diminuir os efeitos colaterais associados aos suplementos originais de creatina.
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Aviso
Semelhante a outros suplementos dietéticos, os suplementos de creatina micronizados não são aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) e não se destinam a curar, tratar, diagnosticar ou prevenir qualquer doença. Como resultado, leia todas as recomendações de rotulagem nutricional e dosagem antes de usar pó de creatina micronizado. Alguns indivíduos podem sofrer efeitos colaterais negativos, como perda de apetite, cãibras musculares, desidratação, redução do volume sanguíneo, desequilíbrios eletrolíticos, desconforto no estômago, diarréia ou náuseas. Consulte um profissional de saúde se tiver algum efeito negativo.
Tamanho
Os tamanhos de serviço variam ligeiramente com base na potência. A maioria dos pós de creatina micronizados contém 5 g de creatina por porção e recomenda uma colher de chá arredondada três vezes ao dia com as refeições e uma colher de chá adicional em uma agitação pós-treino. Você pode misturar o pó de creatina micronizado com cerca de 8 a 12 oz. de água ou suco de frutas.
Quadro de tempo
Tomar creatina micronizada requer uma fase de "carregamento" que permite que seus músculos saturem a creatina. A fase de carregamento consiste nos primeiros cinco dias de utilização de creatina micronizada e envolve tomar uma colher de chá de quatro a seis vezes por dia. A fase de manutenção ocorre do dia seis a 21 com apenas uma colher de chá duas vezes ao dia, seguida de uma pausa de três dias e uma repetição do mesmo ciclo.
Características
A creatina vem em várias formas com uma das formas mais populares sendo monohidrato de creatina. A creatina micronizada, no entanto, é cerca de 20 vezes menor do que a monohidrato de creatina e resulta em uma digestão mais rápida e absorção mais eficiente nos músculos. Também mistura bem com líquidos e permanece suspenso em solução por mais tempo.
Benefícios
O pó de creatina micronizado tem sido associado a vários benefícios de desempenho. Ao prevenir danos nos tecidos, a creatina otimiza a capacidade do organismo de metabolizar a energia durante o treinamento de alta intensidade. Isso resulta em potência e força melhoradas com tempos de recuperação reduzidos.
