Se você pesquisou visualmente uma classe de alunos do quinto ano, você veria uma grande variedade de tipos de corpo - algumas crianças se elevando sobre outras, algumas magras e atléticas e outras com um pouco de gordura no rosto nas mãos. Embora sejam fisicamente bastante diversos, os alunos da quinta série estão todos se aproximando do rápido desenvolvimento associado à puberdade. Portanto, é importante oferecer informações nutricionais e de fitness sólidas de quinto ano para que eles formem hábitos saudáveis para seus anos de adolescência e adulto.
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Escolha MyPlate
O gráfico MyPlate, projetado pelo Departamento de Agricultura da U. S., destina-se a simplificar a alimentação saudável para crianças e adultos. O gráfico mostra uma configuração de local com a placa dividida em quadrantes. Metade da placa é preenchida com frutas e vegetais, um quarto com proteína magra e um quarto com grãos integrais. Ao lado é um copo de leite como lembrete de ter uma porção de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Discuta o gráfico com o seu estudante de quinto ano, pedindo-lhe para desenhar um prato vazio e preenchê-lo com alimentos saudáveis.
Digging Deeper
Os alunos do quinto grau têm a maturidade para entender alguns dos melhores pontos de boa nutrição. Certifique-se de que seu filho pode listar os cinco grupos de alimentos: frutas, vegetais, grãos, proteínas e produtos lácteos; Em seguida, discuta boas escolhas dentro desses grupos. Por exemplo, o USDA explica que existem cinco tipos de vegetais: verde escuro, vermelho e laranja, amido, feijão e ervilhas e outros. Peça a seu filho que pense em um vegetal para cada subgrupo. Outra distinção importante é grãos inteiros versus grãos refinados. Explique que os alimentos integrais incluem o kernel inteiro e são nutricionalmente superiores aos alimentos refinados. Peça ao seu estudante de quinto ano para listar alimentos de grãos integrais, como aveia, arroz integral e pão inteiro.
Get Moving
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 60 minutos de atividade física por dia para crianças. Três vezes por semana, as crianças devem realizar algumas atividades de treinamento de força - como ginástica ou flexões - e atividades de fortalecimento ósseo - saltar corda ou correr - em seus 60 minutos de exercício. À primeira vista, as diretrizes dos CDC parecem extenuantes. Tenha em mente que qualquer atividade conta, incluindo a recessão escolar e as aulas de educação física.
Ensino Saldo
No quinto ano, as crianças já estão começando a sentir a pressão dos pares e da mídia para se parecerem de certa maneira. Se você não for cuidadoso, seu filho pode ouvi-lo falar sobre fitness e nutrição e tomá-lo como uma sugestão não sutil para diminuir. Embora a educação sobre nutrição e fitness seja importante, a melhor maneira de ensinar saúde aos alunos do quinto ano é modelar os bons hábitos.Envolva seu filho na cozinha para que ele possa se orgulhar de fazer comida saudável. Tire um tempo para ir ao parque como uma família ou jogar um jogo de captura com o seu quinto grader após o trabalho. Mostre ao seu filho que alimentos saudáveis são combustível para um estilo de vida divertido e ativo.
