"Tudo com moderação" é realmente um grande ditado - e não apenas porque lhe dá licença para se deliciar com suas comidas favoritas rotineiramente. Na verdade, pode ser a chave para conseguir algo que o iluda há anos: abdominais duros.
Se você está treinando seu coração, assistindo sua dieta como um falcão e se recompensando com uma refeição gigante nos fins de semana - como muitos treinadores aconselham - há uma boa chance de que você esteja fazendo tudo errado, diz Ilyse Schapiro, RD, nutricionista de Nova York e autora de Devo pegar meu bagel?
Esse plano de dieta restritivo não está apenas impedindo você - pode estar danificando seu corpo.
Eis o porquê: comer muito pouco de segunda a sexta-feira - o que seria cerca de 1.600 calorias por dia para homens atléticos - pode diminuir seu metabolismo, diz Schapiro. E quando você come uma pizza na sexta à noite, seu corpo mantém muitas dessas calorias. "Não sabe quando é a próxima refeição", diz ela. "Se você está fazendo isso regularmente, provavelmente está desfazendo qualquer progresso que fez durante a semana".
A solução? Solte um pouco. "Se você precisar de um pequeno tratamento e indulgência por dia, para evitar exageros nos fins de semana, mantenha cerca de 150 calorias ou menos", diz Schapiro. Assista seu sono também. "Quando não estamos recebendo as 7 a 8 horas de sono recomendadas por noite, seu corpo pode acumular cortisol, que pode acumular gordura da barriga".
A bebida de fim de semana também pode ser responsável por um estômago menos que liso. "Sabemos por estudos que o álcool é metabolizado de maneira diferente dos três macronutrientes, levando a uma maior probabilidade de armazenamento de gordura e muitas vezes no intestino", diz Kristin Kirkpatrick, RD, gerente de bem-estar do Cleveland Clinic Wellness Institute e autora de o livro Fígado magro.
E se você for rigoroso com uma área de sua nutrição, seja álcool. Kirkpatrick sugere limitar o licor a não mais que algumas vezes por semana - e a não mais que uma bebida por vez. É difícil, nós sabemos. "Está abaixo das recomendações do governo, mas é o sacrifício final que você pode precisar fazer para obter esses abdominais". E para obter mais dos nossos ótimos conselhos nutricionais, não perca as 5 maneiras de perder gordura obstinada.
