Levantar peso pesado com as mãos pressiona os nervos do pulso, o que pode causar dormência e formigamento. Se você está dobrando os pulsos durante o levantamento, o fornecimento de sangue aos dedos é reduzido, o que também pode causar entorpecimento. Os culturistas estão em maior risco de desenvolver a síndrome do túnel do carpo, e isso pode ser um sintoma. Proteja-se usando a forma apropriada e fortalecendo seus pulsos, bem como o resto do seu corpo.
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Curvatura do pulso, espremedura das mãos
Preste muita atenção ao seu formulário ao levantar pesos se estiver com dedos adormecidos após um treino. Agarrar uma barra mais larga ou mais próxima do que cerca de 2 a 5 polegadas a mais do que a largura dos ombros pode fazer com que seus pulsos se dobrem ao alisar os braços na elevação. Mantenha os pulsos tão retos quanto possível. Se você está levantando dumbbells, você poderia estar dobrando os pulsos, o que diminui o fluxo sanguíneo para os dedos. Pode ser impossível realizar alguns exercícios de levantamento de peso sem uma certa quantidade de curvatura no pulso e algum entorpecimento será normal. Esticar as mãos e os pulsos antes e depois do levantamento de peso pode ajudar. Evite exercícios que colocam uma pressão extrema sobre os pulsos - por exemplo, linhas limpas e idiotas e verticais.
Prevenção de Engordação
Um estudo médico alemão de UM Mauer, et al., achou o dano do nervo do túnel do carpo nos culturistas que aumentou com o tempo que eles treinaram. Reduzir suas chances com o exercício de alongamento recomendado pelo Dr. Housang Seradge da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos antes e depois de levantar o peso. Segure seus braços diretamente na sua frente com os pulsos dobrados para que seus dedos estejam apontando para o teto. Conte até cinco, então endireite os pulsos e relaxe os dedos. Faça um punho com as duas mãos e dobre-se no pulso. Contar para cinco, então endireite os pulsos e relaxe os dedos. Repita o exercício completo 10 vezes, depois relaxe os braços aos seus lados e agite suas mãos por alguns segundos.
Construindo pulsos fortes
Fortalecer os pulsos para que eles possam suportar o exercício que você faz para construir um corpo mais forte. Use um peso que pareça leve e não cause tensão após 15 repetições. Mantenha o peso em uma mão com o cotovelo curvado e a palma voltada para cima. Descanse o cotovelo em uma almofada ou apoie-o com a outra mão. Incline lentamente sua mão o mais longe que puder no pulso, então dobre sua mão de volta continuando até o ponto de partida, tanto quanto possível, em direção ao antebraço. Retornar para a posição inicial de um conjunto. Repita três conjuntos de 15 repetições com as duas mãos.
Não é sempre halterofilismo
Você pode notar dormência depois de levantar o peso, mas o levantamento de peso nem sempre é culpado.Outras possíveis causas de dormência são a deficiência de vitamina ou muito de alguns minerais. Alguns medicamentos podem causar entorpecimento, e álcool e tabaco podem danificar os nervos. As condições médicas, incluindo diabetes, problemas de tireóide e outros também podem ser responsáveis. Uma dieta e estilo de vida saudáveis podem prevenir o entorpecimento da maioria dessas causas. Consulte seu médico se você tiver persistente e aumentando formigamento ou dormência depois de levantar pesos.
