Definir "normal" na altura e no peso de um homem não é fácil; idade, composição corporal e tipo físico afetam o que é normal. "Normal" às vezes pode significar "média", mas isso não significa necessariamente saudável ou ideal; 74 por cento dos homens estão acima do peso ou obesos, de acordo com estatísticas publicadas pelos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças em 2010. As estatísticas do CDC também informam que um homem médio é de 5 pés, 9 polegadas e pesa 195 libras.
Vídeo do dia
Gráficos de altura e peso para homens
O Departamento de Agricultura dos EUA baseia suas recomendações nas Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos em um homem comum de 5 pés, 10 polegadas pesando 154 quilos. Um peso saudável para esta altura é de 132 e 174 libras. Para um homem que é uma polegada mais curta, a 5 pés, 9 polegadas, um peso entre 128 e 168 libras é saudável. Pessoas mais altas geralmente pesam mais; por exemplo, um homem de 6 pés de altura que pesa entre 140 e 183 libras é considerado saudável.
Certos tipos de corpo caem no lado inferior da faixa de peso do que outras construções. Se você é um ectomorfo, por exemplo, seu corpo é naturalmente magro e magro, então você normalmente pode levar menos libras do que um amigo que tem a mesma altura, mas um endomorfo, caracterizado por uma quantidade ligeiramente maior de gordura corporal e uma estrutura corporal mais robusta. Mesmo que um endomorfo possa ser mais pesado do que um ectomorfo, ele ainda pode carregar uma quantidade normal de peso para o seu estômago.
Índice de massa corporal normal
A sua altura e peso cria uma relação específica conhecida como índice de massa corporal ou IMC. Um IMC acima de 25 indica que você está com excesso de peso, enquanto um IMC acima de 30 é uma indicação de obesidade. O excesso de peso ou obesidade aumenta o risco de doença crônica. Um IMC saudável ou normal é entre 19 e 24. Use uma calculadora on-line ou consulte um médico para determinar se o seu peso é normal ou saudável para a sua altura. Para a maioria das pessoas, o IMC é uma medida precisa da quantidade de gordura no corpo.
Medições normais de gordura corporal
Homens muito atléticos ou musculares podem se registrar como obesos ou obesos de acordo com os cálculos do IMC, apesar de serem perfeitamente saudáveis. Nestes casos, uma avaliação da gordura corporal pode indicar melhor a saúde do seu peso.
Os homens atléticos podem ter uma gordura corporal entre 6 e 13 por cento, enquanto os machos aptos podem ser mais como 14 a 17 por cento de gordura corporal. Uma percentagem de gordura corporal de 18 a 24 é considerada média ou normal. Acima de 25 por cento de gordura corporal é insalubre e coloca você na categoria de excesso de peso - mesmo se você tiver um peso "saudável" na escala. À medida que você envelhece, você naturalmente perderá massa muscular e ganhará mais gordura, o que poderia fazer com que você caísse na extremidade superior desses intervalos.
Circunferência da cintura
Os cálculos do IMC às vezes podem perder pessoas que são de peso normal, mas carregam muita gordura intra-abdominal ou gordura visceral.Uma abundância desta gordura também coloca você em risco de doença crônica. Os homens com um tamanho de cintura que medem mais de 40 polegadas ao redor têm muita gordura da barriga e devem tomar medidas para reduzi-lo.
Mesmo se você estiver usando calças com um tamanho de cintura menor que 40 polegadas, você pode medir a circunferência da barriga com uma fita métrica. A roupa de alguns homens é de tamanho de vaidade, o que significa que ele é rotulado de tamanho menor do que realmente é. Outros homens usam suas calças baixas nos quadris, então parece que eles são um tamanho menor do que na realidade.
Avaliando Normal para Você
Em vez de se comparar com outros, determine se seu peso é apropriado para sua altura. Se você é saudável, enérgico, fisicamente ativo e fazendo escolhas alimentares saudáveis na maioria das vezes, é provável que exista exatamente onde você precisa estar em termos de peso. Preste atenção, no entanto, se seu médico mencionar que seu peso está afetando sua pressão arterial, fatores de risco metabólicos ou níveis de colesterol. Se você está acima do peso, mesmo uma redução de 5 a 10% em seu peso pode ajudar a reduzir esses números para um nível mais saudável. Se você está preocupado com seu peso, fale com seu médico para ver se está apresentando um risco para a saúde.
