As proteínas e gorduras são macronutrientes, essenciais para o fornecimento de energia, regulando a produção de sangue e hormônios e auxiliando na função metabólica e celular. As mulheres precisam consumir tanto nutrientes em grandes quantidades para promover a nutrição ideal. A quantidade adequada de ingestão de gordura e proteína está relacionada ao seu peso corporal e nível de atividade.
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Recomendações de nutrientes
A quantidade correta de gordura e proteína é baseada em seu peso corporal e quanto exercício você recebe ao longo do dia. Ambos os fatores influenciam sua taxa metabólica basal. Com uma maior taxa metabólica basal, você queima calorias e nutrientes mais rapidamente, colocando uma maior necessidade de restaurar esses suprimentos através da dieta. Mulheres e homens que pesam o mesmo e têm o mesmo nível de atividade terão as mesmas necessidades nutricionais.
Gordura
Cerca de 20 a 35 por cento de suas calorias totais devem vir de gordura, de acordo com MayoClinic. com. Isso equivale a 44 a 78 g por dia com base em uma dieta de 2 000 calorias. Tanto e muito pouca gordura pode ser prejudicial para a sua saúde. Muita gordura pode levar a doenças cardiovasculares, enquanto muito pouco pode retardar o metabolismo e, de fato, levar ao ganho de peso. Com mais exercício, você precisa tomar mais ingestão de gordura para fornecer energia.
Proteína
As proteínas devem conter 10 a 35 por cento da sua dieta, sendo igual a 50 e 175 g por dia. Novamente, com o aumento do exercício, você coloca maior demanda no metabolismo do seu corpo e precisa consumir mais proteínas. A proteína é útil para restaurar o tecido celular danificado. Você precisa sobre. 8 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Se você exercer mais de uma hora por dia ou levantar pesos pesadamente, você precisa de até 1. 5 g por 1 kg de peso corporal.
Dicas
Quando se trata de proteínas, fontes de animais oferecem aminoácidos mais essenciais e geralmente são melhores do que fontes de plantas para fornecer energia e ajudar com a saúde celular. Peixe e aves de capoeira são proteínas de alta qualidade e têm menos gordura do que a carne vermelha. As fontes de plantas que são ricas em proteínas incluem legumes, nozes e sementes. Tente evitar gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol por causa de sua forte ligação com doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. As nozes e os óleos de azeitona e de canola são fontes saudáveis de gordura.
Gravidez
Enquanto o equilíbrio de nutrientes permanece bastante constante durante a gravidez, os requisitos de vitaminas e minerais aumentam. Você precisa de ferro, ácido fólico, cálcio e sódio em abundância durante a gravidez. Alimentos que são ricos em proteínas e gorduras também são altamente elevados nestas substâncias, portanto, consumir a quantidade necessária de nutrientes a cada dia irá ajudá-lo a atender a esses requisitos adicionais de vitaminas e minerais.
